オーバーヘッドプレス進展した？40kgx3回x2セット、42.5kgx1回

アイキャッチ画像:QITANO

暖かいというよりもう暑くなってきました。

ジムまで一駅歩いただけで背負っているリュックで背中は汗でびっしょり。

今からこんな気温では今夏も思いやられます。

さて、今日は常用ジムで背中と肩の日。

オーバーヘッドプレス40kgx3回x2セット、42.5kgx1回達成

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+5kg 10回、+10kg 6回、6回、6回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、8回、8回、7回、8回、7回

懸垂は堅調です。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、 35kg 5回、40kg 3回、3回、42.5kg 1回、40kg 1回

35kgで少し重く感じたので40kgはダメかなと思ったら3回できてしまい、確認のために再度やるとまた3回できました。この時すぐ42.5kgをやれば2回できたかも。

とはいえ、42.5kgの時は腰を反ってようやく挙上できたというのが本当のところ。まだまだです。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x2セット

左ハムストリングスから臀筋にかけてまだ痛みます。もう慢性化してきたような。可動域を狭くして2セットで打ち止め。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

２週間ぶりでやりましたが非常に軽く感じました。40kgでも問題なかった。とはいえ、２週間ぶりなので様子見です。

常用ジムの高齢者たち

・しばらく見えなかった70代半ばの亀仙人の男性をロッカー室で見かけました。このブログでも何度か登場した逆三角形の背中を持ち若い頃は体重90kgあったと言っていた高齢者でジム内では若いトレーニーがスクワットをやっている時「無理しない」と声をかけたり以前あったパワープレートに座って大きな声であくびをしてまるでジムの主のように超リラックスぶりを発揮していました。

それでいて以前ロッカー室では白いコルセットをしていたので腰を痛めているんだなとも。確か電気技師で現場に出ることが多くあと1年ぐらい仕事をしたいといっていたのはもう1年以上前のこと。しばらく見えなかったので引退してジムもやめたのかと思っていました。

・もう一人しばらく見かけなかった80歳前後のパワーラック予約表で毎回予約時間をズルをする高齢者も来ました。今日もいつも通り時間をズルして記入して何回も延長していました。さらに次回そのパワーラックをしたいという時に予約カードを取っておくのですがその予約カードまで自分で取って人に予約させないという徹底ぶり。空いた口が塞がりません。どういう人生歩んできたんだろう。

・ストレッチをするときによく見かける80歳前半と思しき男性は毎回フォームローラーを枕にストレッチマットに寝ています。今日もご多分に漏れず寝ていました。ジムに来ること自体がもうトレーニングになっているので到着して力を使い果たしているのでしょう。冬期はよく大きなくしゃみをして周囲を慌てさせています。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル@8%x4.2km/h 20分。　体重 62.8kg。ウエスト79cm?(測定忘れ）

・オーバーヘッドプレスは思わぬ好調振りです。力尽きて2日後のダンベルプレスは撃沈するのではないか。

・気温が暖かくなり筋肉の柔軟性も大幅アップ。朝起きると関節の柔軟性が冬期と比べてはるかに高いので驚きます。継続的睡眠不良なのに体も軽く感じます。

・今日のジム後の遅い昼食はなか卯の親子丼＋温玉＋味噌汁です。ここの親子丼は鶏皮をとっているので高タンパク、低脂質です。それに卵は鶏の飼料の違いでとても赤っぽいので気に入ってます。残念なことに松屋が鶏丼だけでなく玉子鶏そぼろ丼まで販売終了したことです。もう高タンパク、低脂質の定食屋はすき家となか卯しか無くなった。