久し振りのブルガリアンスクワットは自重でもきつかった

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ジムへ向かう途中に小雨が降り出し折りたたみ傘をさしながらジムへ。

雨のせいか東京は猛暑日にならなかったようです。それでも首回りの蒸し蒸しベタベタは相変わらず。

さて、今日は常用ジムでの胸メインの日。

久し振りのブルガリアンスクワットは自重でもきつかった

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、5回、4回

やっている途中でもう少し行くかなと思ったのですがパッとせず。30kgへの道は近いのか遠いのか。

・ダンベルフライ　22kg 8回x2セット

ディップスに余力を残そうと思ったのか2セットで終了。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 7回、7回、7回、自重　10回

堅調なれど20kgはまだまだな感じ。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回x4セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　7回、8回、8回

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット　2秒静止。

・バックランジ　20回x2セット

・ブルガリアンスクワット　自重　20回x3セット

久し振りのブルガリアンスクワット。1セット目は左脚のハムストリングスが痛くなりそうな気配がありまた病気が出たかと思いました。しかし、2セット目以降は少しずつ軽くなり8kg程度のダンベル1個を持って片手ブルガリアンスクワットもできたかも。様子を見ながらやっていきます。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは徐々に混み始めました。常連、初見のトレーニーたち。私が筋トレを終了しトレッドミルをやり終わったとき筋トレコーバーのベンチは全て埋まっていました。久し振りですね、こんな事は。

・筋トレ最中ちょっと息が上がってきたのはジム内が蒸していたからか。それとも心肺機能の低下か。トレッドミルの傾斜ウォーキングは20分で終了。これも心肺機能の問題かな。しかし脈拍を測ると111とかなり低く全く運動していないかのような数値。このトレッドミル付きの脈拍計は胡散臭い。

・ジム内でもブルガリアンスクワットをするトレーニーはいて今日も女性が7-8kgのダンベルを2個で、男性は16kgのダンベル2個持ってやっていました。ブルガリアンスクワットはスクワットに比べて軽量で片脚に負荷をかけることができるので腰に不安のある人に推奨されています。さらにスクワットより下半身の筋力アップに効果的と指摘する人もいます。向き不向きがありますが私はブルガリアンスクワット派です。

・中臀筋狙いであれば片手にダンベルを持ってブルガリアンスクワットをする方が効果的です。中臀筋は片足になった時にバランスを取る役目をしますので片手ダンベルの方が体のバランスは不安定になりそれを調整しようと中臀筋がより働くのです。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.4km/h 20分。体重63kg。ウエスト79cm。

・心肺機能がちょっと心配ですがそれ以外は堅調です。ストレッチも柔軟性が出ており改めて「継続は力なり」を実感しています。

・ロッカー室で足指の間に軟膏を塗っている高齢者を見かけ水虫かとビビりました。これで水虫男は2人目です。私はかつてこのジムで2回水虫を移された経験があるので非常に警戒しています。

・今日の昼食はすき家でまぐろのタタキ丼+温玉＋ニンニクフライ。相変わらずで自分でもよく飽きないなと思います。