ジャンピングランジは脚が前後に開かず不発に終わる

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アイキャッチ画像：フルときどきウルトラマラソン

昨日の軽登山でもっと軽快な足さばきをしなければと痛感。

今日は渋谷店で胸と脚の日。ステップアップやジャンピングランジをやってみようかと。

ジャンピングランジは不発に終わる

・バックランジ　20回x2セット

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、28kg 5回、4回

28kgは毎回判で押したように5回で撃沈。5回目になると脳がもう限界と思い込ませているのか。

・ダンベルフライ　22kg 6回、6回、6回、5回

こちらも22kg止まり。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

今日は30kgが軽く感じられました。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 8回、8回、8回、8回、6回

バーを手のひらの中央で巻き込むようにしてサムレスで握ると挙上が安定する感じがします。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、25kg 6回、6回、30kg 6回、6回、6回、6回

・ブルガリアンスクワット　20回x4セット

・ディップス　自重　10回、8回、8回、8回、8回

・バックランジ 20回x4セット

・スクワット　20回

・ロシアンスゥイング　10kgx10回

10kgのケトルベルだとやはり軽すぎてやった感なし。去年術前にやったときは右股関節が痛み10kgでも無理だったのですが。渋谷店には10kgのケトルベルが一番重いのでケトルベルを使用するときは片手でできるなにかをしなければ。ブルガリアンスクワットに向いている。

今日のジム雑感

・下半身の筋トレは自重が続きます。昨日の軽登山で分かったことは下山時に自分の足がスムーズに前に出ていないということ。これは木の根や石などで前につんのめったときにとっさに足が前に出ないと転んでしまうことを意味します。

そのためジャンピングランジ、ステップアップ、踏み台昇降が適切な運動となりますが、今日はジャンピングランジに挑戦するも足が思うように前後に出なくて自分でも衝撃を受けました。ジャンプしながら両脚を開くというフォームができないのです。全然ジャンプできませんでした。もう「なんだこれは！」の世界でした。以前両手にダンベルを持ってやっていたのに。ここまで自分の身体は劣化していたのか。静止状態から片脚を上げることは問題なくできるのですが、いずれにしても一からやり直しです。

・オーバーヘッドプレスもなかなか挙上重量が増えません。良い種目なのですが停滞期が長い。

・ステップアップも試そうと思ったのですがジャンピングランジが全くできず、ショックでジムにある40cm、50cmのボックスをジャンプしようという気力がなくなりました。

・軽いバーを持って片脚立をやりましたが左脚立ちの時は安定するのですが右脚のときはまだ不安定でした。右の中臀筋が弱いのかな。なにか右脚側のバランスが悪いんでしょうね。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル10%x4.2km/h 20分。体重63.45kg。ウエスト80cm。

・ジム帰り電車に乗っている時の倦怠感は身体の老化なのか。

・遅い昼食はまたすき家のマグロのたたき丼（高タンパク、低脂質）でした。最低週3回食しているので飽きそう。何か他の高タンパク、低脂質の定食を見つけなければ。

・昨日の軽登山は自分の身体、特に下半身の弱点をする上で参考になりました。私が山に登るのも単に富士山を見たいとか自然の中に入りたいという願望だけでなく自分の身体の状況を知りそれを筋トレに反映できるからです。逆も真なりで筋トレで山登りが楽になれば筋トレの成果が上がったと知ることにもなり筋トレの励みにもなり相乗効果があるのです。