ダンベルプレス22kg-24kg-26kg-28kgを22-24-28kgにすると7回達成！

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今日の東京は暖かいけどちょっと蒸しました。

防風ジャケットを着てジムへ。

今日の筋トレは胸中心で脚トレは中止しました。理由は下記に述べます。

ダンベルプレス28kgx7回達成！

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、6回

今日は前回ダンベルプレス28kgx6回達成し、26kgやらなければ7回できたのではないかという疑問から26kgを端折って28kgに挑戦してみました。すると7回達成しました。今までアセンディングでアップを兼ねて順々に重量を上げてきたのでいきなり4kgアップさせるのには抵抗があったのですがやってみるもんですね。

インターバルを長めに取ることが大切なことはもちろんですが、全体的に筋力アップしてきているという実感があります。

・ダンベルフライ 22kg 22kg 8回、8回、8回

こちらも少しですが回数が増えています。両腕を開いた時に1、２秒停止するのがコツです。ダンベルプレスの回数が増えたのもこのダンベルフライをやるようになったからだと考えています。当然大胸筋の張りも少し強くなってきました。

・ディップス　自重 10回、10回、+5kg 8回、8回、+7.5kg 8回、7回、+10kg 7回

ディップスも少し強くなったかな。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、9回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 9回、8回、7回、8回

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

今日のジム雑感

・2日前の脚トレでジム帰りにいつものように喫茶店に入ってブログを作成したりネットサーフィンをしていました。その後帰宅しようと思って立ち上がって歩き始めると左脚のハムストリングスに電気が走ったような刺激が入り、「イタタタっ！」となったのです。

自重とはいえ週3回脚トレをしているとその筋肉疲労が溜まったものと思っています。軟弱な脚なので今日の脚トレは中止にしました。

・下半身の筋トレをしないせいか上半身のみの筋トレは息切れをすることなく順調に進みました。やはり脚トレは体力を消耗させるのですね、自重でも。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.2km 25分。体重63.2kg。ウエスト79cm?(測定忘れ）。

・脚トレをしないのに眠い眠い！

・ここ2、3日便通が悪く明日朝あたりにドバドバと出るような予感があります。

・ジム帰りに時々行く松屋ではまた鶏メシ丼がまたメニューからなくなりやむを得ず親子たまご丼にしました。復活したりなくなったり一体どうなっているのだろう。

・左脚はマッサージの時硬質ボールを臀部に当てると発痛し大腿筋膜張筋か中臀筋の筋肉痛だと思います。圧をかけ念入りにマッサージ。