久し振りにオーバーヘッドプレス42.5kgx1回x2セット

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アイキャッチ画像：トレマッチ

いやはやとうとう東京も連日の猛暑日が来るようになりました。

雨天以外は常用ジムまで一駅歩くのですが今日はポロシャツの背中や脇の下が汗びっしょりで到着。

さて、今日は常用ジムでの背中と肩の日です。

久し振りにオーバーヘッドプレス42.5kgx1回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 8回、+15kg 6回、5回、+10kg 7回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、8回、9回、+15kg 7回、6回

加重懸垂は堅調な感じ。

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット。静止2秒。

3秒静止もできない。直腹筋弱いですね。ステップ・バイ・ステップ。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 1回、3回、3回、42.5kg 1回、1回

久し振りに42.5kgをやりました。1回x２セット。ちょっと腰を反らせたかな。それでも以前より力まずできたような気がします。僅かながら挙上能力がアップしてきました。

・バックランジ　20回x5セット

下半身も堅調。そろそろ加重ブルガリアンもやろうかな。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x3セット

今日のジム雑感

・ジム内は猛暑のせいかいつもより人は少なかったような。それでも筋トレの常連は来ましたが。

・上半身の筋力、筋肉量ともに微増な気がしますが体重には変化がないのでなんとも言えず。

・大胸筋はオーバーヘッドプレスをやるようになって上部の筋肉が少しついてきました。

・三角筋はイマイチですがあまり気にしていません。そういえばもう5、６年以上毎回サイドレイズ等三角筋の筋トレをしている同世代の常連がいますがその三角筋が大した発達していないのはやはり三角筋の肥大は難しいからか。それとも私のように能力の問題か。

・私が肩トレをオーバーヘッドプレス一択にした理由は、（ワンハンド）サイドレイズで肩を痛めたこととオーバーヘッドプレスが肩のみならず先進運動になるとわかったから。

・バックランジは左脚を後方へ流すとき上半身がぐらつきやすいのは右尻の中臀筋、大臀筋の筋力が弱いせいなのか、それともそれ以外の理由があるのかいまだにはっきりしません。今はかなり安定してきてはいるのですが右と左どちらが安定してバックランジができるかと問えば、明らかに左脚が前方にあるときが安定してます。これは昔からです。

・ずっと右尻の中臀筋が弱いからだと思っていました。特に右膝が変形性関節症を起こし、整形クリニックのPTに中臀筋が弱いと指摘されてからはなんとか中臀筋を強くしようと思ってきたのですがどうもイマイチの結果です。

・中臀筋を鍛える方法としてはブルガリアンスクワットで両手にダンベルを持つのではなく片手で持つことによって左右のアンバランスを作り中臀筋をより鍛えることができます。例えば、右脚を前に残し、左脚を後方のベンチに乗せてやる場合、右手のみのダンベルを持ってブルガリアンスクワットをすると左右のバランスを取ろうとして左尻の中臀筋がより働くのです。この話は女性ボディビルダーの話の受け売りです。

・そろそろ軽く加重ブルカリアンスクワットをしようかと考えていますので片手のみにダンベルを持ってやってみようと思います。

・今日はトレッドミルの傾斜を9%から10%に変えてみました。問題ありませんでした。