アイキャッチ画像:QITANO
急に寒くなてきました。しかも今日は雨だし。
普段11月以降に着る秋冬用防水ジャケットを着てジムへ。
今日の筋トレコーナーは途中から混んできました。
久し振りに加重懸垂12.5kg
今日は背中と肩の日です。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、+10kg 10回、8回、+12.5kg 7回、+5kg 6回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +5kg 8回、+10kg 7回、7回、+5kg 7回
・ワイドパラレルグリップ懸垂 +5kg 6回、自重 7回、8回、6回、6回
久し振りに12.5kgで加重懸垂をしてみました。いつものことですが1セット目に自重でも重く感じたのですが2セット目で少し軽くなり3セット目の10kg加重でも軽く感じ、今日は12.5kgやろうと決めました。一発だけなら20kgはいけるでしょうが可動域が狭くなり懸垂の意味がなくなります。
徐々に重量アップするほうがいいでしょう。考慮すべきは回数です。前回よりも1回でも多く挙上できたかを考えます。
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x5セット
今日は36kgに軽さを感じました。まあ来週になると重いと感じる時もあるのですが。年内中に38kgに挑戦したいです。
・ローロー（ワンハンド）65kg 左右各10回、70kg 同左10回x2セット
ローローも段々やり方がわかってきました。椅子は一番高いところに設定してやると背中に入りやすくなりました。
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）35kg 7回、6回、8回、40kg 3回、4回、3回、45kg 1回、35kg 6回
今日はスミスマシンの利用率が高く空くまでかなり時間を取られたのでその間トレッドミルで傾斜ウォーキングをやっていたら50分経ってしまいました。その疲れが出たのか35kg、40kgともに普段より回数が振るわず。2日前も渋谷店でスミスマシンが使用中だったのでオーバーヘッドプレスができなかったので今日は何がなんでもという気持ちでした。こういう日もあります。
今日のジム雑感
・雨の日で空いているかと思えばスタジオレッスンを元気なオバちゃんたちで相変わらず混雑。
・トレッドミルをやっているとド〜ンとダンベルを落とす音が聞こえたのでその方を見ると先週見かけた30歳前後の金髪の男性がダンベルプレスをして床にダンベルを落としていました。オン・ザ・ニーでやれっていうのに。しかも26kg、28kgを上級者みたいにミッドレンジでやっているし。効かせようとしているのではなくただ単に下まで下ろせないだけ。まだまだ可動域を意識してやるレベルですよ、あなたは！
ああいう人間のせいで何度ダンベルが破損したことか。そのせいで他の会員が10日以上そのダンベルが使用不可になっているのを知れ！
・顔はよく見なかったのでわかりませんがおそらく20代ではないかと思われる白人女性がベンチプレス、デッドリフトなどをやっていましたが、予約ボードに使用時間を記載していません。1時間以上無記載でやってました。スタッフは気づいているはずですが見て見ないふり。私もパワーラック使用後だったのでどうでもいい感じ。やはりスタッフが入会時にきちんと教えていないからでしょうね。言葉の問題もあるかもしれませんが。それで迷惑を被るのが日本の会員。
インバウンドで外国人観光客がたくさん来て喜んでいるのは観光事業者だけです。一般の日本人にとってはえらい迷惑ですから。電車はスーツケースだらけで混雑するし道端のゴミの量が格段に増えるし。特にマナーの悪い中国人観光客が来ると最悪です。
終わりに
筋トレ100分。トレッドミル＠10％ 50分。体重61.7kg。ウエスト79cm。
・懸垂は最後にやるワイドオーバーグリップが一番効いた感が出てきます。ただしワイドをやるすぎると肩や肘関節を痛めやすくなるのでやりすぎは要注意です。
・背中も胸も筋肉がついてきたのになぜ体重が増えないのだろう。ウエストも79cm前後で変わらず。以前は長期間78cmで体重は63kg台でした。
・まだまだ自分の筋肉は成長するはずだと思っていますが気をつけなければいけないのがケガです。特に関節をやられると治りが若い時以上に遅くなりますから。
・トレッドミルで傾斜ウォーキングするだけで尻が筋肉痛になります。昔は最大傾斜15%でやっていましたがその時は心拍数を測るバーに捕まって時速3.5km程度で歩いてました。しかし呼吸はハアハアでどころかゼイゼイの世界で体脂肪もかなり落ちました。今より体力がない頃です。
膝の半月板を損傷して以来傾斜は10％にしてやっていますが時速5km程度で歩いています。もうハアハア、ゼイゼイすることはないのであまりカロリー消費は期待できませんが脚の後ろ側の筋肉には間違いなく効果があります。
・それにしてもベリー味のプロテインパウダーはダマになるなぁ。マツキヨのだけでなく他のメーカーもベリー味はダマになりやすいらしい。次回購入時はココア味に戻そう。ココア味は全くダマにならず。
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