今日のバックランジ20回x5セットでは左脚の筋肉痛は出なかった

アイキャッチ画像:BAUERFEIND

今日は真夏日らしい。それでも風が吹いているので助かります。

今年は去年以上に熱中症で死亡する高齢者が増えるでしょうね。

さて、今日も常用ジムでの筋トレ日。胸中心の日です。

バックランジでは左脚に痛みはでなかった

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、5回

22kg軽く感じたので今日は28kg 8回行けるかなと思いきややっぱりダメでした。無心でやると8回、9回できるような気がしてきた。

・ダンベルフライ　22kg 9回、7回、6回

調子がイマイチ。インターバルが短かったか。両腕を広げた時に１、２秒静止するのがコツ。大胸筋がパンプします。

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 6回、5回、自重 10回

堅調です。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、9回、8回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 8回、7回、9回、8回

可もなく不可もなく。

・バックランジ　自重　20回x5セット

左脚の筋肉痛なし。ブルガリアンスクワットをしなかったからか。私のバックランジは後ろ足を戻す時蹴り上げるようにして膝を高くあげるのが特徴です。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは混んでいました。来た時はパワーラック、フリーベンチ、スミスマシン全て使用中でした。私が来る時間帯ではこういう事は滅多にないのですが。

・バックランジでは筋肉痛が怒らずホッとしました。やはり少し強度の高いブルガリアンスクワットで筋肉痛になることが多いようです。現在脚トレはこの2種類しかやっていないのでバックランジがダメだとお手上げです。ジムで問題なくても帰りの徒歩（ジム帰りの一駅間や地元駅までの一駅間）で痛くなる時がありますから油断はできません。

・しょぼすぎる下半身に比べて上半身の発達は嬉しい限りなのですが、これもやりすぎると故障するので各部位の筋肉痛に関しては注意深く見なくてはなりません。特にディップスは肩のローテータカフのストレッチしすぎに注意が必要で結構気を使っています。以前ならもっとセット数が多かったのですが今は週2回ディップス（渋谷店では自重一択で常用ジムでは加重）をしているので尚更です。

・筋トレ後のストレッチをやって感じることは腸腰筋が柔らかくなってきたということ。気温の上昇も大いに関係があります。

終わりに

筋トレ75分。トレッドミル@8%x4.2km/h 20分。体重62.6kg。ウエスト79cm。

・ウエストが変わらないのに体重がまた少し落ちています。体内の脱水でしょうがいやな感じです。もっと食べないとダメかなぁ。

・今日のジム帰りの駅までの歩行では足取りは軽く調子いい感じでした。今後もこんな感じが続けばいいのですがそうならないのが私の下半身の嫌らしさ。

・今日のジムトレでそれほど疲労感がなかったのは筋トレとトレッドミルの時間がいつもより少し短かったからでしょう。電車内でも眠ることはありませんでした。

・ジム帰りに松屋で厚切り豚肉定食を食しましたがこの定食は松屋で一番時間がかかり注文から10分程度かかります。価格も厚切りになってから900円を超え920円（生野菜なし）になってしまいました。高いし、待つし。さらに高タンパクなのはいいのですが高脂肪でもあるので一短一長なのです。大戸屋の鶏の唐揚げ定食(960円）の方がまだマシだったかも。すき家となか卯だけでは飽きてしまうのでもう少し別の店を見つけたいところ。松屋の鶏めし丼の復活を望みます。