筋トレ

脚・胸は未だ停滞中だけど背中は40分間懸垂一択で発達しています

アイキャッチ画像:Esquire

7月に入ってから急に蒸し暑くなってきました。

夜はまだ冷房はかけずキッチンの小窓を開けて蒸し暑さを凌いでいます。

寝るときはタオルケット2枚を掛け布団にしていますが暑苦しく、かと言って朝方はちょっと肌寒い感じ。

何とも中途半端でいけません、

今日は背中と肩の日。

私の身体の中で現在背中が懸垂一択で好調

・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+7.5kg 8回、7回、7回、7回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 7回、6回、6回、8回、7回

・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 8回、7回、7回、7回、8回

ワイドの懸垂の回数が上がってきました。上記をフルセットやるだけで40分かかります。現在背中は懸垂一択。

しかし最近懸垂をやると後半呼吸が乱れます。以前はほとんどなかったのですが。体力が落ちてきたのか。蒸すからなのか。

・ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x4セット

これは可もなく不可もなく。

・オーバーヘッドプレス(スミスマシン) 25kg 10回、30kg 10回、32.5kg 10回、8回、7回、7回 35kg 6回

こちらも可もなく不可もなく。ただ以前35kgは4、5回だったような。

・壁ドン立ちコロ(アブローラー) 12回x5セット

今日は5セット。しかしこれも疲れるようになりました。以前は立ったまま休憩(インターバル)を取っていたのに今では座り込んでいます。

今日のジムトレ雑感

・ロッカー室でトレーニングウエアに着替えていると隣のロッカーで帰り支度を始めた50代のガタイのいい中年男性がいました。

今日は会社が休みなのか自営なのか赤っぽいハーフパンツを履いていましたが、この男性が臭うんですよね。当然シャワーか風呂に入った後だと思うのですが、加齢臭というよりミドル臭というのか。地味に臭ってくるのです。

体臭が目立つ季節になりました。自分も気をつけています。他人事ではありませんから。

・以前も見たことがあるようなないような外国人2人組が筋トレをしていました。2人とも身長190cm程の高身長です。このジムはこのところこう言った高身長の外国人が姿を見せます。

・背中の筋トレの調子がいいですね。懸垂をやっていても途中から背中中央部が痛くなってきます。週1回の渋谷店のロッカー室で鏡2面を使って自分の背中を見るのが楽しみに。これで筋量(体重)が増えて厚みが出てくると良いのですが体重は相変わらず増えません。ウエストも78cmを切ることもなく。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10% 35分。体重60.3kg。ウエスト78.5cm。

・ディップスを再開したいが未だ左肩に痛みが走ることがあり封印せざるを得ません。ただ怪我の功名というのか筋トレを種目をかなり絞ってやっているので以前に増して集中して筋トレができるようになりました。

・今日はジムトレ後の昼食で唐揚げ定食+納豆を食し、先週の土曜の昼食は松やのおろしポン酢のロースカツ定食と高タンパク、こう脂質の食事を恐る恐るしているのですが体重が一向に増えません。本当は揚げ物は禁食。唐揚げ物を食すると罪悪感を感じるので精神的には良くないかも。

・いつも水曜日に筋トレコーナーで見かける30歳前後で体重90kg程度ありそうな男性は100kg前後のベンチプレスをしてからダンベルショルダープレスやインクラインダンベルプレス、ラップトップにスミスマシンでスクワットをしたりしています。少なくとも2時間はびっしり筋トレをしているのではないでしょうか。

・常用ジムでベンチプレスで100kg前後挙上できるトレーニーは何人かいますがかれらに共通しているのが全員ウエストが太いことです。おそらく全員100cm前後はあるでしょう。上記の男性もちょっと小太りといった感じですから。

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