ダンベルを持った時の握力に力強さを感じた時は挙上力がアップする

アイキャッチ画像:Muscle Holdings

いつも思いますが時間が経つのが早いですね。もう金曜日。

今朝も体は軽い。

今日は胸中心の日です。

ダンベルプレス1発なら30kg行ける？

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、6回

今日も28kgで最低7回は行きたいと思ってやりました。

やはり元気のいい時は握力がありますね。経験上、ダンベルを持った瞬間に握力に力強さを感じた時は挙上できます。

１発だけなら30kgいけそうです。

・ダンベルフライ　22kg 9回、8回、8回

これも1回更新しました。大胸筋が以前より発達してきたのは明らかにこのダンベルフライを再開するようになってからです。

・ディップス　自重 10回、10回、+5kg 8回、+7.5kg 8回、+10kg 8回、+12.5kg 6回

ディップスもマアマアでした。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、9回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、9回、8回、8回

今日は背中に入りました。やはり以前のように週2回ではなく3回やると違いますね。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x2セット、+7kg 20回x5セット

少し7kgは軽くなってきたかな。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・バックランジ　20回x4セット

今日のジム雑感

・体も軽く体調も良かったです。やはり暖かくなってくると筋肉に柔軟性が出てくるからかな。

・上半身の筋力は少しアップしたと感じます。大胸筋も以前よりより大きくパンプしました。

・問題は下半身です。右膝内側の違和感が続き脚トレが遠慮しがちになることがあります。ただ先日ブルガリアンスクワットでワンハンド加重してやると明らかに中臀筋が筋肉痛になりました。やはり効果はあるのです。今後もワンハンドの加重ブルガリアンスクワットはやるつもり。

・トレッドミルはそのワンハンドのブルガリアンスクワットのせいか、疲労感が出て10分で撃沈。相変わらず体力が無さすぎ。

終わりに

筋トレ100分。トレッドミル@10%x4.2km/h 10分。体重63.1kg。ウエスト79cm?(測定忘れ）。

・筋トレ100分やると疲労感が増しますね。以前ならそうでもなかったのに。

・筋力アップしているのに体重に変化はありません。

・遅い昼食は松屋で鶏そぼろたまご丼（並）+半熟卵x2 + ポテトサラダ＋味噌汁でした。ジムですでに筋トレ後プロティン30g摂取済み。

・筋トレ後数時間は眠いです。