今日は体調も良くオーバーヘッドプレス40kgx1発達成

アイキャッチ画像：Muscle Holdings

昨年の今頃もこんな暖かさがったかな。

もう下着も半袖だし、日中だったら秋冬用オープンシャツも夏用のシャツでOKのような気がする。

そんな暖かい気温で筋肉も朝から柔軟性が出ています。

今日は常用ジムで背中と肩がメインの日。

オーバーヘッドプレス40kgx1発

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+5kg 10回、9回、+7.5kg 8回、7回、8回

体が軽く体調が良かったのでワイドのオーバーグリップはもう少し行くかと思ったけど行かなかった。

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+7.5kg 8回、8回、+10kg 7回、+12.5kg 6回、6回

しかし、パラレルの方は12.5kgまで行ったで良しとするか。

・ハンギングレググレイズ　12回x3セット

・ブルガリアンスクワット　自重 20回、20回、+7kg 20回、20回、20回

7kgワンハンドは重かった。しかし現状ではちょうどいい重さかも。左脚のハムがまた痛んだ。慢性的になってきたか。ひょっとしたら両手で7kgずつ持つ方が楽かもしれない。ワンハンドのブルガリアンスクワットは中臀筋狙いです。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、27.5kg 6回、30kg 6回、32.5kg 6回、35kg 5回、37.5kg 4回、4回、40kg 1回、1回

１発だけだったら40kgできそうな感触はあったので今日やってみるとできました。

・バックランジ　自重 20回x5セット

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

軽く感じた。

今日のジム雑感

・今日の筋トレは全体的の好調だった。体の柔軟性も高く気分よく筋トレ出来ました。

・体調は良かったのですがワイドオーバーグリップ懸垂ではもう少し重量アップできると思っていたのに残念。

・ウエイトを持ったワンハンドブルガリアンスクワットは確かに効きそうです。ワンハンドにする理由は中臀筋に特化しているからです。私は中臀筋が弱いとわかって以来もう5年経ちます。あれから少しは中臀筋が強くなったのかどうかはイマイチ不明ですが登山に行くと上りは強くなってきたので少しは効果があったのでしょう。しかし、外見状特に中臀筋が大きくなったようのも見受けられません。難しいですね。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.2km/h 25分。体重63.1kg。ウエスト79cm。

・筋トレ後の遅い昼食では大盛り（ごはん）を食していましたが最近は血糖値のスパイクを防ぐために普通盛りに変更しその分何か温玉のようなタンパク質を一品増やすことを心がけています。

・ウエストは79cmでしたがズボンのベルトの感覚ではもう少し絞れているかなという感じでした。

・下半身ガタガタな私の脚をどの程度まで負荷を掛ければ快適な山登り、日常生活を送れるのか、その判断がなかなか難しいと感じています。現状週3回の自重筋トレから少しずつ加重へ移行しようとしています。まあ、体調を見ながらやっていくしかないのでしょうね。もう高重量は懲り懲りだし無理です。

・スポーツマッサージの人によれば以前の私はインナーもアウターもガチガチだったそうで、実際腰を屈めることさえ大変でした。今ようやく体の柔軟性を取り戻しつつあり、下半身の高負荷トレーニングはもう厳禁です。柔軟性を持った「動ける身体」。これに尽きます。