ダンベルフライ→ダンベルプレスにすると大胸筋のパンプが減った

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アイキャッチ画像：ufit

秋は気温が落ち着いてきて夜はぐっすり眠れるのかと思いきや気温の寒暖差による自律神経の乱れ（不慣れ）から睡眠不良になることがあると知りました。

自律神経とはどこにでも出て来る言葉ですね。日本社会特有かも。

さて今日も常用ジムでの筋トレ。2日前よりは疲労感も回復し筋トレの順番も少し変えてみました。

ダンベルフライ→ダンベルプレスにするとパンプが減った

・ダンベルフライ 22kg 10回x3セット

普段ダンベルプレスをやってからダンベルフライになるのですが今回はダンベルフライを1番目に持ってきました。ダンベルフライで胸を疲れさせてからプレスをすると大胸筋により入るという説あり。

結果は最初にダンベルフライをすると10回できると知りました。それも楽勝。ただし大胸筋はあまりパンプせず。もっと重量アップすべきだったか。

・ダンベルプレス 28kg 5回、5回、24kg 9回、9回

フライをアップとしていきなり28kgをやると5回止まりでがっかり。24kgから始めるとまた違ったかも。24kgは軽かったといっても9回止まり。どうもプレスが中途半端に終わった感があります。大胸筋もいつもよりパンプせずまたがっかり。

・ダンベルフライ　24kg 7回

22kgが軽かったので24kgやってみたら7回できたので次回は24kgでやってみようかな。

・ディップス　自重　10回、+10kg 8回x4セット、自重 10回

いつも通り。10kgはまだ重い。もうそろそろ軽くなってきてもいい頃なのですが。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、9回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 8回、8回、7回

自重懸垂も重かった。インクラインダンベルプルオーバーで痛めて左側の背中中央部が発痛。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。135度。

・コブレットスクワット 22kg 10回x3セット

少し息は乱れるも可もなく不可もなく。

・カーフレイズ　30回

今日のジム雑感

・フライとプレスの順番を逆にしてやってみましたが大胸筋は従来よりパンプせず。自分にはプレス→フライのほうがいいような。

・もう5年以上も前はダンベルフライ一択で大胸筋を狙っていたのですがインクラインで肩を痛めてダンベルプレスに変更した経緯がありインクラインでのダンベルフライ(28kgx5回x5セット）を封印しています。同様にプレスもインクラインを封印してしまいました。

・かかと重心のコブレットスクワットは基本敵に大腿四頭筋狙いですがフルスクワットに近い状態までしゃがむので臀筋にも効果があります。無理のない重量でやっているので膝、股関節にも問題ありません。脚トレは軽重量でやっているので週3回でバックランジ、ブルガリアンスクワットと併用してやると筋力アップはゆっくり目ですが日常生活に支障くることなくこなせます。

・脚トレに大切なことは継続とケガをしないことです。別に大会に出場するようなトレーニーでない限り追い込みも不要です。筋トレによる日常生活に支障が来るような故障は本末転倒なのです。

・筋トレで疲労してトレッドミルは15分でガス欠。