登山の影響か？筋肉疲労回復が遅れた今日の筋トレは全ての種目が低調

アイキャッチ画像:Be-Fit Light24

先日の登山疲労が膝下の下腿三頭筋及びアキレス腱に筋肉痛として来ています。今朝マッサージガンで当てると痛い痛い。

笹尾根は標高は低い山が多いのですがアップダウンが激しいので脚トレ不足の私にはダメージだったようです。

今日は渋谷店での筋トレ日。筋トレ後のマッサージを入念に。

全ての筋トレ種目がイマイチだった

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、5回、5回

すでに24kgで重かった。28kgをやめて26kgで終了させようかと考えたほど。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、8回

こちらも重かった。3セット目は意地で8回。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 5回、35kg 3回、3回、40kg 1回、1回

これも35kgで3回止まりとは。なんとか40kgx1回挙上しましたとさ。

・バックランジ　20回x4セット

5セット目で左のハムストリングスに痛みが走ったので即中止。やっぱり登山の影響？

・ディップス　自重 10回x5セット

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

最後の32.5kgはなんとかやったという感じで2セット目は中止。息が乱れすぎ。

・カーフレイズ　20回x3セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、9回、8回、7回

こちらも普段より挙上能力低下。どうした？

今日のジム雑感

・今朝は脊柱起立筋あたりに筋肉痛が出ていました。原因不明。その成果オーバーヘッドプレスをすると背中中央部が発痛。無理しないよう抑制してしまったか。それにしても今日は全体的に低調。

・冒頭の通り登山の影響で両脚の下腿三頭筋が筋肉痛でした。触ってみて初めてわかりやはり鍛え不足の筋肉だなぁと改めて実感しています。下半身の筋トレ不足は登山ではっきりわかります。周りのトレーニーはスクワットやブルガリアンスクワットをやっていました。私にとっては重量よりもその種目をやれるということ自体が羨ましい。

・筋トレ後のトレッドミルでは意外に30分敢行。下半身ガタガタと思っていたので意外や意外。もう少し出来ましたが飽きてきたので終了。

・筋トレ後フォームローラーで下腿三頭筋をマッサージするとやっぱり痛いですね。ただ今朝マッサージガンを当てたときよりは痛みが回復してきたようです。血流が良くなったのかな。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル@8%x4.2km/h 30分。体重62.7kg。ウエスト79cm。

・もう今日から6月です。早いなぁ。本当に早い。日々を無駄にはできませんね。

・体重が増えませんね。つまり筋肉量が増えません。上半身は発達してきて増えている実感があるのですが下半身が痩せ細ってきているから相殺されているのかも。下半身をなんとかしなければ。

・今日の昼食はすき家でまぐろのたたき丼。これでタンパク質30g。＋にんにくフライ。筋肉疲労回復が遅れてきているのでニンニクは結構な疲労回復剤になります。