なぜか疲労感が残り加重懸垂でも筋力低下か

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アイキャッチ画像: the choice

今朝起きると右膝下、ちょっと内側あたりに痛みが走りその後外出しても感じました。なんだろう先日の登山の影響か。

今日は常用ジムでの筋トレ。なぜか懐かしさが込み上げてきました。

加重懸垂筋力が落ちてきたかな

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+10kg 7回、7回、7回、7回、6回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、7回、7回、7回、6回、自重 10回

+10kgでの懸垂でオーバーグリップでは8回はできていたのに一度も8回できず。パラレルグリップも同様。かなり重く感じました。加重懸垂でも筋力が落ちてきたのかな。広背筋、僧帽筋が。普段より少しインターバルが短かったか。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。135度。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、2回、2回

腰を反らせたりチーティングをしないと2回止まり。もう少しセット数を増やすべきか。40kg止まりが続いている。

・ブルガリアンスクワット　20回x2セット

・バックランジ　20回x2セット

・カーフレイズ　40回

・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・なんだか微妙に疲労感が残っています。睡眠不良というほどでもないのにも関わらず体に疲労感が「溜まっている」という感じ。もっと休養が必要なのかそれとももっと栄養が必要なのか。

・パワーラックは混んでいたので先にトレッドミルで5分程度歩きました。右膝下に違和感。なんだろう。

・今日の加重懸垂はいつもより少し重く感じました。やっぱり疲れているのかな。疲労回復が遅くなっているのか。まあこういう時もありますね。これが常態化するとかなり問題ですが。

・いつも最後にやるシュラッグはインターバルが短めなのですが今日は少しゆとりを持ってやったので疲労感はなく4セットでしました。やっぱりインターバルの問題かな。先の加重懸垂もインターバルは短めだったし。せっかちな性格も災いしているのかも。

・久しぶりのブルガリアンスクワット。お尻に入るフォームを探していますがこれには個人差があるのでなかなか難しいところ。お尻に入った感はあるのですが膝で受けている感じも無きにしもあらず。膝で受けると膝関節に負荷がかかり内側広筋ばかり発達してしまいさらに膝関節も痛めやすくなるので要注意です。

それでもその後にやったバックランジも考慮すると以前より下半身の筋力は若干アップしていると感じました。やり方に正解はなく今後も無理せずやっていきます。

・ロッカー室にて60代前半とおぼしき男性が椅子にどっしりと座りながら服を着替えていたのには驚きました。もう70代以降の人みたい。もうその歳で座って着替えることをしている人は老化が早いでしょう。体つきも身長178cm程度の痩せ型で胸はしぼんで垂れ、お腹も出ているのですが着たポロシャツの襟を立ててバックを担いで颯爽と帰っていったのでした。裸の姿と見かけが別人。