台風6号が関東に上陸して東京も昨夜から雨模様。関東にこの時期台風が来るのは超珍事。
雨・風・雪に弱い東京の電車ですが車内ガラガラの電車は5分遅れ。しかし新宿は雨も弱まり歩いてジムへ。
今日は常用ジムで背中と肩の日。
今日も可もなく不可もない挙上重量
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、+10kg 7回、7回、6回、7回、7回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、7回、6回、自重 10回、10回
今回は15kg加重せず。疲れていたのかな。しかし懸垂は可もなく不可もなくだけど堅調といっていいレベル。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、3回、2回
これもイマイチでしたが40kgを3回コンスタントにできるようになったのはいいこと。あとは42.5kgと合わせてやり6回できるようになって45kg、50kgを目指します。
・バックランジ 自重 20回x5セット
後ろ脚を蹴り上げます。今日はぶれませんでした。両脚でやるスクワットができても片脚でやるブルガリアンスクワットやバックランジが苦手な人もいます。私の一番のターゲットは中臀筋！中臀筋は片脚でやらないと効率が悪いのです。
・ダンベルシュラッグ 40kgx2 10回x4セット
ちょっと重かったかな、今日は。また合計80kgの重りを持つと左脚の付け根近くの大腿直筋が発痛。やっぱりこの部位に問題がありますね。
今日のジム雑感
・台風の影響か、今日のジムはガラガラ。一部の常連を除きいつも見える高齢者たちの顔が見えません。彼らは新宿が地元のはずなのですが。歳をとると雨風のなか外出が億劫になるのですかね。
・ジム内は湿度が高く少しムッとしていましたが気温は暖かく筋肉にはいい感じ。ただ挙上重量には進展なしで残念。好きなオーバーヘッドプレスも徐々ではありますが進展しているので気持ちは前向きに。
・問題は相変わらずの下半身。筋トレ後トレッドミルで30分間傾斜ウォーキングをするとまた左脚の付け根の近くの大腿直筋に痛みが走りました。バックランジで膝を蹴り上げていたからかな。この部位は本当に問題だ。こんな状態が続くから登山が不安になる。
・ストレッチでは体により柔軟性が出てきたと感じます。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル@8-9%x4.2km/h 30分。体重62.6kg。ウエスト79cm。
・体重が今日も若干ですが減少。
トレッドミルの傾斜を途中から8から9%に上げてみました。ほとんど影響なく脚は軽快。（その時は！）
・毎回挙上重量がアップするわけもなく、それを期待する方がおかしいのですがやるからには期待してしまいます。懸垂はもう少し伸びてもいいはずなのですが堅調を維持しています。
・今日の遅めの昼食は松乃家で唐揚げ定食。830円。脂質多めですが他店より安くて美味しいんですよね。
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