アイキャッチ画像：フィジークオンライン
今日は先週までの雨と曇りのはっきりしない私の大嫌いな天気から一転晴れとなり気分も一新。
今日は渋谷店での筋トレの日。
脚トレはどんな調子だったのでしょうか。
45度レッグプレスもダンベルプレスも挙上重量更新ならず
・45度レッグプレス 94kg 10回、134kg 10回、164kg 10回、174kg 10回、184kg 6回、8回、194kg 2回、134kg 10回
1番手の45度レッグプレスは今日は200kg行くかなとかすかな願望があったのですが残念ながら194kgx2回で撃沈。184kgx10回できなかった時点で184kgでピークにしようかと思ったのですが、2セット目に8回できたので194kgに挑戦してみました。
194kgは先週にもう少し回数が多かったのですが今日は先週を下回りました。日によって出来不出来が違います。
通常水平式レッグプレスではハムスリングスと臀筋の境界線に筋肉痛を起こしますが、45度レッグプレスではもう少し臀筋により入る感じがします。
・ダンベルプレス 20kgx2 15回、22kgx2 10回、24kgx2 9回、26kgx2 8回、6回、24kgx2 8回
今日は28kgはしませんでした。体が「今日は28kgやるな」と言っていたのです。週単位で考えて金曜日にベストに持ち込みたいと考えたのです。まあ言い訳ですが。28kg挙上しても2回程度がmaxだったでしょう。
・インクラインダンベルプルオーバー 24kg 10回x4セット
久しぶりに4セット。これで結構大胸筋がパンプしました。26kgでやらなかったところがやはり今日は体、関節の調子がイマイチと感じていたのです。
・ウォーキングランジ 自重 15歩x2x5セット＝150歩。
超久しぶりのウォーキングランジ。1ヶ月振りではないでしょうか。流石に脚が痛かったです。歩行中左右のバランスが崩れることもしばしば。まだまだ中臀筋が弱い証拠です。
・アブダクション（中臀筋狙い）49kg 10回、56kg 15回、15回
・アダクション（内転筋狙い）42kg 15回、49kg 10回、10回、10回
渋谷店のアブダクション・アダクションマシンは古いので一番軽く感じます。
ウォーキングランジでまだ中臀筋が弱いと感じ、アブダクションをやりましたが、筋トレ・トレッドミル後ストレッチをしているときに腰というか骨盤の裏側、つまり大臀筋、中臀筋が張っていました。当初は腰痛か、と思ったのですがどうも違うようでケツの筋肉が硬化しているのでした。
今日のジム雑感
・いつもやるオーバーヘッドプレス（スミスマシン）は別のトレーニーがやっていたので時間的にタイミングが合わなかったので中止。それにインクラインダンベルプルオーバーで大胸筋がパンプしていたので無理しないようにしたのです。
・今日は結構筋トレコーナーにたくさんのトレーニーが来ていました。特にシニアが多かった。私はアブダクションをやっているときに45度レッグプレスをやりにきた頭髪が真っ白でしたが体形は痩せ型ですが私よりがっしりした感じの私と同年代か、60代後半の男性。
この男性がいきなり134kgで45度レッグプレスをやり始めました。私はアップで94kg→134kg→164kgと進めて脚慣らしをするのですがまさか最初のアップが134kgか、と興味津々でした。
しかしそれも杞憂に終わりメインで134kgを10回程度数セットやっただけでした。なんかホッとした自分がいます。
・それにしても脚だけでなく大胸筋の筋肉疲労も中2日ではなかなか回復しないものです。月曜日と金曜日が胸と脚の日なのですが金曜日と月曜日には土日の2日間の休息日しかありません。一方月曜と金曜の間には3日間の休息日があります。この違いなのでしょうね。金曜日のダンベルプレスのほうが挙上できるのは。金曜日の脚トレは水平式のレッグプレスですので大した重量は扱えずまたウォーキングランジもないのでそれほどの疲労度はないので月曜日により高重量で対応できるのでしょう。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠10％ 40分。体重61.2kg。ウエスト79cm。
・今日の脚トレでは中臀筋により入ったようです。やっぱりこの部位は私の弱い部位なのです。ウォーキングランジをするとブレるのは左右の脚のバランスをとる中臀筋が弱いからです。まだ弱いか中臀筋！
・長引く睡眠不良のせいか日中あくびは出るし体がちょっと重い感じです。夕食の食欲もちょっと落ちているかな。睡眠の質改善が必要。
・今日の渋谷店は人も多く特にシニアが多かったですね。プールに行く人かな。それに筋トレ始める前にフリーコナー（ストレッチコーナー）で軽くウォーミングアップをするのですがその場所に最近いつも正体不明な中年男性がいます。トレーナーのように中年女性に指示していたのでコンディショニングトレーナーなのかと思うのですがこのジムのトレーナーのユニフォームを着ていないです。
ジムのトレーナーはジムの正社員とは限らず外部の派遣トレーナーも混じっていますがそういう外部トレーナーも同じユニフォームを着るのです。この男性だけが私物のトレーニングウエアを着ているので得体が知れないのです。
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