今日は渋谷店での筋トレ。昨日から楽しみにしていました。
私が行く時間帯の渋谷店は常用ジムよりも混まないのがいいところ。また設備的にも常用ジムより揃っています。
さて、今日は胸と脚の日。
疲労困憊になった今日のジムトレ
・バックランジ 20回x4セット
ウォームアップ。この時点で後ろ脚の膝が十分曲がらず大腿直筋と腸腰筋が硬いとわかります。
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、28kg 5回、4回
・ダンベルフライ 22kg 7回、6回、6回
今日は2秒ほど胸を開いた状態で静止。少し大胸筋が大きくなってきた気がします。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット
30kgがちょっと軽くなってきたかな。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 ８回、８回、８回
手のひらを巻き込んでバーを握ると力強く挙上します。ケーブルクランチのインターバル中なのでちょっと息が上がりました。フォームを意識して８回止まり。
・カーフレイズ 20回x2セット
・オーバーヘッドプレス 25kg 6回、6回、30kg 6回、6回、32.5kg 6回、6回、35kg 5回、4回、3回
この種目に明日はあるのだろうか。
・ブルガリアンスクワット 20回x6セット
・ディップス 自重 10回、8回、8回、8回
渋谷店の懸垂・ディップスマシン（アシストパット付き）のバーがいい感じに太いので常用ジムよりやりやすい。アシストパットは不使用。
・バックランジ 20回x2セット
この時点でちょっとふらついていた。下半身がまだまだ弱い。下半身が弱いとオーバーヘッドプレスにも影響します。
・スクワット 自重 20回
今日のジム雑感
・ダンベルフライを再度取り入れることで新たに胸に刺激が入っているようです。
・加齢によるものか、バックランジで後ろ脚の膝を床スレスレに曲げるのが難しい。関節が硬直しているのか筋肉が硬直しているのか。セット数を増やしていくと体が温まりできるようになる場合もあるのだが。また日によっても違うので体調のせいもあるだろう。いずれにせよ、柔軟性が大事で高重量は二の次となる。
・ジャンピングランジも試してみたがジャンプした時足が前にでない。あ〜あ。情けない。ステップアップをやってみようと思ったが近くで陸上をやっているように見える高身長の若い男性が壁にあるバーに片足を引っ掛けブルガリアンスクワットのようなフォームで前脚をガンガン屈伸させていた。これにより大腿四頭筋と腸腰筋を鍛えているのだろう。慣れた所作だ。なんだか恥ずかしくなってステップアップをやるのをやめてしまった。情けなし。
・トレッドミルではようやく30分できるようになったが脚が棒のようになってしまった。どうしてなんだろう。単に筋力が落ちたというより筋肉の質が変わったような気がする。一般に筋量、筋力の衰えとは加齢による筋繊維の減少により筋肉量が減ることを意味しているが私の場合は筋肉そのものが変化しているような気がしてならない。
・スタミナ不足。心配機能の低下により酸素のみならず栄養素も体の隅々に送ることができなくなったのかもしれない。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.2km/h 30分。体重63.35kg。ウエスト79.5cm。
・下半身の弱さを痛感。
・ジム帰りの電車でいつものように脱力感があり読書するも頭に入らず。下車すると前を70代後半の頭が真っ白な高齢者4、5人がヨボヨボと歩いていました。みなさん、上半身が少し前傾し足が前に出ず、歩幅が短くつんのめるように歩く姿は今の自分を投影したものでした。この歩き方は高齢者特有の歩き方で下半身の筋力の衰えからなる現象です。
・松屋で今度「鳥メシ丼」が出ました。カロリー表を見ると高タンパク、低脂質なので早速今日ジム帰りに食しました。親子丼ほどではないですが美味しくいただきました。ただ並にしてしまい食べながら大盛りにすればよかったと思いました。ジムでシャワーを浴びた後プロテイン30g摂取しているので食欲があるようなないような感じなのですがいつも食べ始めると大盛りにすれば良かったと思うのでした。やっぱりガンガン食わないとダメか。
・今後はすき家の「まぐろのたたき丼」「鶏そぼろ丼」、なか卯の「親子丼」に新たに松屋の「鳥メシ丼」と「鶏そぼろたまご丼」が加わり一週間なんとか飽きずに暮らせそうです。
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