アイキャッチ画像:The Build Media
また暖かくなってきました。上がったり下がったり忙しないこと。
今日は常用ジムで胸と脚の日です。
流れで軽量の日になってしまいました。
ダンベルプレス24kgでもパンプする！
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、9回、8回
26kgが使用中だったので28kgをやらずに24kgでダンベルフライをやろうと思い立ち強制終了しました。それでも大胸筋がパンプしているので驚きました。
・ダンベルフライ 22kg 7回、7回、6回
何年振りかのダンベルフライ。24kgでも良かったのですが肩を壊さないように念を入れて軽い22kgにしました。ところが22kgでも10回もできず。何故？おかしい！それでも大胸筋がプレスよりパンプ。パンパンです。なんだこれは。ここ1年で一番のパンプ。
・ディップス 自重 8回、8回、8回、8回、+5kg 7回、7回、7回、6回
ディップスもイマイチ。今日は軽量の流れが出来上がっているらしい。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、9回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 ７回、８回、７回、７回
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x10セット
他種目のインターバル中にブルガリアンスクワットをやっていますが結局そのせいで全てのインターバル時間が短くなり息が上がることになります。自重のブルガリアン自体は慣れてきたせいかそれほどきついと感じなくなりましたのでもう少しインターバルをとって少しずつ加重していこうと思います。
今日のジム雑感
・今日は調子がおかしかった。体調自身は悪くはなく（少なくともそう感じました。）昨日から今日の筋トレは楽しみにしていたほどです。ところがフタを開けてみれば全滅と言っていいほど挙上できず。筋肉疲労が回復していないのか。スタミナが落ちているのか。
・ダンベルフライは本当、数年振り。5年以上やっていなかったのでは。以前は胸はダンベルプレスをメインにしてやっていましたがインクラインで肩を壊してダンベルプレス一択に。
・ブルガリアンスクワットとバックランジの組み合わせはいい感じだなと思っているのですがその比重はどちらかが加重した場合、次回の脚トレは筋肉痛回復のために自重もしくは少し軽めの加重でやろうと思います。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠10%x4.2km/h 10分。体重63.7kg。ウエスト80cm。
・筋トレ後のトレッドミルはまたしても短時間で撃沈。体力がなくなりました。30分程度はしたいところ。そうでないととてもウエストが減りません。体のエネルギーが消耗してきたと自覚できるのはブルガリアンスクワットの後半のセットあたりからです。まだまだ山へ行きたいのでもっとスタミナをつけなければ。
・筋トレ日を週3回から週4回にして1日あたりの筋トレ時間を90分から60分に減らすのも手かもしれない。しかい週4回にすると６０分にしたところで筋肉疲労の回復は遅れるだろうな。難しいところです。
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