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梅雨入りして蒸し暑い日が続きます。
ジムでは速乾性トレーニングウエアがベトつきやすくなる季節でもあります。
さらにもう一つロッカー室が加齢臭で充満してくる季節でもあります。
今日は背中と肩の日。
今日の懸垂は背中中央部に効きました
どういうわけか日によって懸垂は脇の下から背中の際、つまり広背筋外側が筋肉痛になるときと背中中央部が筋肉痛になるときがあります。今日はどうやら背中中央部が筋肉痛です。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重10回、+7.5kg 8回、7回x4セット
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 7回x5セット
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 7回x5セット
嬉しかったのはワイドオーバーグリップ懸垂で7回を5セット達成できたことです。懸垂種目の最後にやるとワイドなのでまだ自重でやっていますが、10回達成も間近か。
・ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x4セット
今日は5セットがキツいと感じて終了。
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン） 25kg 10回、30kg 10回x2セッ、32.5kg 8回、7回、6回、6回
2日前に続きOHP。ちょっと疲れたかフォームが決まったり決まらなかったり。
・アブダクション（中臀筋）49kg 20回、56kg 20回x4セット
・アダクション（内転筋）35kg 20回、42kg 15回x3セット
内転筋狙いでアダクションをやるとその後のトレッドミルでの傾斜ウォーキングが楽になるのはどうしてか。
ジム雑記
・疲労感がありアブローラーは中止。
・今日も初めて見る外国人が来ていました。190cm台の高身長の30代と思われる男性です。人事異動の季節なのでしょうか近くにある外資系の会社の人かな。
・加齢臭が出てくる季節です。今日はロッカー室に入るとすでのあの人の加齢臭が臭ってきました。この臭いで人物が判明するから恐ろしい。
身長160cm、体重50kg程の60代後半か70代初めの男性で普段はスーツを着てジムに来ます。普段ジムで目にするのは腹筋マシンでよく腹筋を鍛えているところ。5kgの負荷をかけて結構なスピードで腹筋運動をしているのが印象的でした。
その男性がパウダールームで鏡を前に少し屈む姿勢をしたとき、その下腹部がぽっこり垂れ下がったのには驚きました。痩せ型でお腹が出ているようには見えないのですが前傾姿勢をとるとお腹が膨らんで垂れ下がったのです。
これって腹筋が不足しているのか皮下脂肪が意外にあるのか、どちらなのか。以前コロナ禍のとき東京のジムが休業中に埼玉の川口まで遠征して筋トレをやりにいったことがあります。そのとき当時70代の小柄な男性がいていかにも常連という雰囲気を醸し出していました。さまざまな筋トレを行なって体は締まってみえるのですが唯一お腹だけはポチャポチャだったのを思い出しました。
年齢的に高齢になると鍛えてもお腹はポチャポチャになるものなのか。
そうであれば私も気をつけなければ。
そういえば私のウエストは脇腹に脂肪が溜まってこれがウエストの減少を阻害しているのです。手でムニュっと掴めますから。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10％ 35分。体重60.2kg。ウエスト79cm。
朝食は目一杯食べてきたのですが、スタミナ不足で90分で筋トレ撃沈。アブローラーは中止。このブログはジム帰りに喫茶店に入って書いていますが、油断すると睡魔が襲ってきます。
ジム後の遅い昼食はやよい軒でサバ定食と納豆。ご飯（白米400g程度）。タンパク質は合計30g超え。ジムでは筋トレ後プロテイン30g摂取。総計昼は60gのタンパク質摂取。だいたいジムに行った時はこの程度のタンパク質を摂取します、昼間は。
朝は40g、夜も40g。ジムに行かないときの昼は30g程度ですから110g〜140g/日ほどタンパク質を摂取していることになります。
ただしタンパク質摂取量と吸収量は一致しないのでもう少し多めにタンパク質を摂取しなければならないはずなのですが多く摂ると腸内環境がまた悪くなるので程々にしています。
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