恐る恐る２週間振りにオーバーヘッドプレスの再開

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アイキャッチ画像：ASPI

天気は良くないのですが涼しい日が続いています。

9月になっても梅雨のような気候になると気象庁は行っていますが、気候変動の激しさから気象庁の予報はあまり信用できません。

さて、今日は常用ジムに戻って背中と肩メインの日。

2週間振りにオーバーヘッドの復活です。

恐る恐るオーバーヘッド再開

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 8回、7回、7回、+15kg 5回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 8回、8回、7回、7回、7回、自重 10回

ワイドでは久しぶりに15kgに挑戦したくやってみました。この重量アップに挑戦したいと思える気持ちが大事で体が上向きになってきた証拠です。

・ハンギングレッグプレス　12回x3セット。静止0.5秒。

相変わらず腹筋弱し。

・バックランジ 20回x4セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、3回

2週間ぶりだったのでセット数は普段より少なめ。それでも40kg 3回できたのでそれほど筋力は落ちていなないなと感じました。腰の調子も今のところ問題なし。夜から翌朝に問題がなければ週1回ペースで継続しようと思います。

・ワイドスクワット　10回x2セット

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・加重懸垂の調子が戻ってきた「気がした」日でした。「気がした」というのは昔バイオリズムという言葉が流行った時期がありましたが体調のバイオリズムは本当に掴みづらいものだからです。調子がいいなと思った日がダメで調子良くないと思った日に重量アップしたりします。睡眠、栄養、休養、ストレス等による筋肉と神経系の調子の変化によって体調は変化するのでしょう。

・様子を見ながらのオーバーヘッドプレスも何とか終了。今まで週3回やってきましたがやはり腰に不安がある者がやる日数ではなかったと反省。調子に乗りすぎました。かつて週1回のワンハンドローでも左右の腰方形筋が筋肉痛になってワンハンドローを捨て背中は懸垂一択にしたのです。当時は36kg、38kgのダンベルでやっていましたから筋力はあった方だと思いますが「いつの間にか」無理が祟ったのでしょう。この「いつの間にか」に気がつかないんですよね。予兆はあったはず。

・下半身の加重筋トレにはイマイチ消極的になっています。以前自重トレで週3回10セットずつやっていましたがそれで左脚の筋肉痛になって山にも行けない状態になったからです。現在週３回4~5セットずつ自重トレをしていて安定していますがやはり筋量は増えず物足りなさだけが残っています。ブルガリアンが一番効果的とわかっているのですがどこまでやれば筋力アップし、かつ登山できないほどの筋肉痛にならないかという線引きが難しい。

・トレッドミルの傾斜を前回から13%にアップ。今日もその傾斜でやりましたが汗だくになり疲れた以外は問題なし。