ハンギングレッグレイズでわかった腹筋下部の弱さ

アイキャッチ画像：uFit

相変わらず寝付けないので布団に入って午前1時半頃まで本を読んでいます。おまけに朝方一回は目を覚まします。

暑さで自律神経が乱れている証拠です。しばらくこんな調子か。

それにもめげず今日も筋トレをしに渋谷店へ。

ダンベルプレスで先週の金曜日よりは大胸筋がパンプ

今日は大胸筋がメインの日。

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 6回、5回、6回、6回、6回、24kg 7回

不思議なことにこの時点で大胸筋はパンプしました。先週の金曜日ではダンベルプレスではパンプせず、ディップスでパンプしたのに。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回

久しぶりの種目。以前のように脊柱起立筋は痛みませんでしたが1セットで終了しておきました。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、25kg 6回、30kg 6回、5回、6回

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、15回、15回

・ハンギングレッグレイズ　10回、9回

懸垂パーにぶら下がって両脚を床と水平になるまで上げます。静止できなかったので腹筋下部がまだ弱いのでしょう。

・カーフレイズ　40回x5セット

各種目のインターバル中にやっています。

・レッグエクステンション　20kg 15回、22.5kg 15回、25kg 15回x3セット

今日のジム雑感

・珍しく私より早くスキンヘッドの携帯オジサンが来ていました。40代と思しき外国人でいつものように毎回独り言や大きな声で気合を入れながら筋トレをしていました。

・クロストレーナーをやりましたが5分で撃沈。レベル1の最低強度だったのですが。息も上がったなぁ。脚力、心肺機能ともかなり落ちていると実感。

・今日もストレッチは入念にやっていると、フリーコーナーを行ったり来たりする60歳前後の男性がいました。ただ歩いていました。以前にも見かけたことがあります。なにかリハビリをしているのでしょうか。渋谷店は時間帯のせいかゆっくりストレッチができて気分が落ち着きます。

終わりに

筋トレ90分。体重60.7kg。ウエスト79cm?

・相変わらず朝食は米抜きです。今月いっぱいはダメかな。間違いなく体重減少に貢献？しています。

・昨夕、最寄駅から自宅に戻ろうとしたとき登山の格好をした70代以上とおぼしき高齢者４人が歩いていました。高尾か奥多摩に行ってきたのでしょう。羨ましいですね。私も早く行きたい。