加重懸垂だけでも大胸筋はパンプしました

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アイキャッチ画像：Muscle Wiki

昨日の朝起きると背中が少し張っているのに気がつきました。

外出してタウンリュックを背負うとなんだなちょっと窮屈な感じ。おやっ？背中の筋肉ついた？って感じでした。

今日もその感じはありまた背中の筋肉が微増したのかもしれません。

加重懸垂だけでも大胸筋はパンプする

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+10kg 8回、7回、7回、7回、+15kg 6回、4回、+10kg 7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 8回、7回、7回、7回、7回

パラレル懸垂をしている最中に気が付きましたが大胸筋がパンプしていました。以前から懸垂でも胸がパンプするのはわかっていましたが加重懸垂だけでパンプするとは。ダンベルプレス、ダンベルフライの後のパンプより若干落ちる程度のパンプ。今日の荷重懸垂は先週より調子も良かったです。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、1回、35kg 4回

週1回だけでは40kg止まりかな。以前のように週2回にするともっと重量アップすると思うのですがそうするとまた腰を痛めそうで気が引けるのです。セット数をもう少し増やした方がいいのか。それとも筋トレの1発目にオーバーヘッドプレスを持ってくればいいのか。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。135度。

・バックランジ　20回x2セット

・ダンベルシュラッグ　38kgx2　10回x3セット

今日のジム雑感

・またマイナーなカーフレイズを忘れてしまった。

・バックランジは下半身の筋肉痛（先週末の登山の遅延性筋肉痛か？）がまた今日になって復活したので無理せず2セットで終了。情けなし。それでも自重のバックランジを始めた頃よりはかなり楽に腰を落とせるようになりました。大腿直筋に柔軟性が出てきたのです。

・今日の加重懸垂はなぜか好調で大胸筋のパンプのおまけ付き。背中の筋肉がまた微増したようです。広背筋かな？

・今朝は朝方7時頃と7時半頃目が覚めそれから8時半までまた眠りました。寝たのは午前1時過ぎだったので6時間は一度も目が覚めずに寝ていたことになります。合計で7時間か。それで今日調子がいいのかも。睡眠は本当に大事で睡眠不良だと身体のパフォーマンスも落ちてしまします。昨日もドラッグストアーで睡眠のサプリを見てきましたが結構お高いので見るだけにしました。