今日のダンベルプレスは28kgx8回の筋力があった

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はっきりしない天気が続きます。それでなくとも最近は気なぜか分が沈み気味。

ジムでスッキリしたいのですが挙上重量がパッとしない日々が続きなんだかなぁという気持ち。

それでも今日も頑張ろう。

今日のダンベルプレスは28kgx8回まで回復

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、6回、4回

昨日から今日のダンベルプレスは28kgx9回、30kgx3回くらいいくんじゃないかと期待するほど大胸筋が張っていました。今日になっても22kg、24kgが軽く感じていい感じと思って28kgを握って持ったら「重い！」。握力もそれほど強くは感じず。それでも前回よりはいい感じだったので頑張って8回。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、7回

まだ22kgでウロチョロ。それでも大胸筋はかなりストレッチ。おかげでまだ大胸筋に痛みが残ります。

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 7回、6回、+10kg 8回、7回

今日は15kgにチャレンジ。今日の筋力はいつもより少しある方でした。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回x4セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、7回、7回

・バックランジ 20回x4セット

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。静止0.5秒。

・ワイドスクワット　10回x3セット

今日のジム雑感

・前回よりも筋力がある日でした。筋力がアップしたというより今日は「筋力があった」という感じが適切。

・今日はいつもより背中も胸も入った感じがします。ちょっと嬉しい。

・下半身はブルガリアンスクワットをしなかったのをちょっと後悔。ワイドスクワットをするとなぜか右膝内側が痛くなる。

・久しぶりに90分筋トレ。懸垂やハンギングレッグレイズのインターバル中に下半身の筋トレをするので息が上がりやすくなります。時間も問題もあるけど下半身の筋トレは別個に設けた方がいいかな。

・トレッドミルは筋トレの疲労感から20分で終了。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@13%x4.4km/h 20分。体重62.5kg。ウエスト80cm。

・今朝測定したウエストは80cmでしたがズボンのベルトを締めると79cm程度の感触。へそ下2、３cmのところでウエストを測っているのですが測り方で1cm未満は変動することがあります。

・今日はきちんと筋肉に入ったのか疲労感が後から出てきました。トレッドミルは20分と短めでしたので電車で眠り込むことはありませんでしたが体に疲労感が残り眠たくなってきました。しかし心地いい疲労感ですが。

・9月に入ってそろそろ登山を再開できるかなと思っていたら今週末も雨模様でまた登山に行けず。気分がすぐれないですね。

・今日の昼食は松屋でロース焼肉定食＋納豆＋豆腐入り味噌汁でした。（キャベツなし）