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寒さは今日まで？
ここ数日間また睡眠不良が続きましたが昨夜は比較的マシに眠れたようです。睡眠不良は筋トレの大敵！
さて、今日は常用ジムで胸と脚の日。
加重ディップス10kg! 少し調子が上がってきたか
・ダンベルプレス 20kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、28kg 5回、4回
・ダンベルフライ 22kg 6回x3セット
上記2種目はいつものごとし。ダンベルフライは両腕を開いたら1秒間停止がミソ。プレスは最初軽いと思ったけど28kgは相変わらず5回止まり。
・ディップス 自重 10回、8回、8回、+5kg 8回、7回、+7.5kg 7回、7回、+10kg 6回、6回
久し振りに10kgやろうという気持ちになったのはおそらくインターバルを少し長めにしたからでしょう。やはりしっかりインターバルが長くとると挙上しやすいですね。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、9回、8回、7回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、8回
・ハンギングレッグプレス 12回x3セット
両脚は上半身から90度上げるやりかたですが今日はもう少し上げてみました。今後両足が顔に付くくらい上げれると良いですね。
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x7セット
今朝起きると左脚のハムストリングスが筋肉痛でマッサージガンで念入りにマッサージ。
・バックランジ 自重 20回x4セット
今日のジム雑感
・筋トレ後のトレッドミルがスタミナ不足で長時間できず。体力が落ちていますね。単に加齢によるものでなく食事と睡眠にも問題がありそう。脂質は落としていますがもう少し糖質を摂ってもいいかも。ここ最近の原因不明の睡眠不良も問題だ！
・懸垂もフォームが固まってきてまあまあの出来。
・大胸筋はパンプするのですがちょっと柔らかすぎかな。
・ジャンピングランジもどきを10回やりましたがこれはまだまだ。脚が高く上がりません。まだ脳が遠慮しているのかな。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10%x4.2km/h 20分。体重63.4kg。ウエスト79.5cm。
・ジム帰りに遅い昼食（今日もなか卯で親子丼の大盛り＋温玉1個）を摂って喫茶店でこのブログを書いていると毎回虚脱感を感じ眠くなります。
・下半身は少しずつではあるけど筋力は成長しています。加重しようと思うけど当面このままでもいいかもとも思う。以前脚トレはきついのでその日はちょっと憂鬱になり気味だったけど今は全て自重なので憂鬱にならずむしろ楽しみ。もう下半身の筋肥大はは二の次になっているので脚力アップと素早い足捌きが重要な課題。
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