加重ディップスで大胸筋の外側が少し大きくなってきました

アイキャッチ画像：bulkup theory

右尻の梨状筋症候群がここにきてまた再発しています。脚を上げると大腿骨骨頭のあたり（お尻の側面）が痛くなるのです。

どうしたものか。ジムのみならず毎晩の風呂上がりにもストレッチを欠かさずしているのですが。

鼠蹊部痛は今のところ軽微になってきていますが、私の場合、その日によって痛む部位が異なるから厄介なのです。

鼠蹊部であったり、大腿直筋の付け根であったり、太ももの内側にある薄筋の付け根であったり、ハムストリングスの内側の上部であったりと様々です。

さて、今日は今週最後の筋トレ日で胸と脚の日です。

ダンベルプレスは相変わらず不調で加重ディップスだけはまあまあ

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 8回、28kg 5回、5回、26kg 6回、24kg 6回

金曜日なのに28kg 5回？？。22kgから重く感じていたので今日はダメかなとは思っていましたが金曜日に5回で撃沈とは。

6セット目の26kgx6回でも右腕がブルブル震えていました。左腕ではなく利き腕の右腕です。つまり絶不調です。

・ディップス　自重　10回、+5kg 10回、+7.5kg 8回、+10kg 8回、+12.5kg 8回、+15kg 6回、5回、+10kg 6回

この種目は肩さえ気をつけていればお気に入りの種目です。もう1、2セットできましたが調子に乗るとまた肩を痛めるので無理をせず。ディップスは大胸筋の際（外側）に入りやすくダンベルプレスより大胸筋肥大に効果があるような気がします。ダンベルプレスのあとにこれをやると胸がパンプしますね。

・ワイドオーバーグリプ懸垂　自重　10回、10回、10回、8回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　8回、8回、8回、7回

自重懸垂もまあまあでした。

・レッグエクステンション　35kg 15回、40kg 15回、45kg 13回、13回

重い。大腿四頭筋の成長がストップしているのかな。微かに内側広筋が太くなって来たような気がするんだけど。

・バックウエステンション　+20kg 12回x3セット

この種目は最後に持って来てインターバル中、カーフレイズと脚上げ（腿上げ）運動を並行してやっています。脚上げ運動をすときは両腕を万歳するように高く上げてやりますがこれをやるとなぜか右尻の大腿骨骨頭あたりが痛くなります。

この種目は脊柱起立筋以外に臀筋上部に入るような気がします。腰を反らなさいことがポイント。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは結構混んでいました。私が使っていたパワーラックに予約が入ってしまい時間差で別のパワーラックに変えないといけなかったほどです。

・大胸筋がまた少し大きくなって来たかな。それも上部が。ダンベルプレスはフラットベンチでやっておりインクラインではやらないので上部大胸筋に特化した筋トレはしていませんでした。それでも遅まきながら上部にも効いて来たのですね。またオーバーヘッドプレスで大胸筋上部に入っている可能性もあります。

・脚上げ運動をするとなぜ右尻の梨状筋（またはその腱）が痛くなるのか。梨状筋は股関節を外旋させる時に使われる筋肉です。片脚立ちになるのでこの時使われる筋肉は中臀筋です。中臀筋が思った以上にうまく使われていないのかもしれません。その代償として梨状筋が使われてしまう場合もあるのです。

・2日前にバックエスクステンションをやったら帰宅後腹直筋下部が筋肉痛になっていました。バックエクステンションが腹直筋下部も鍛えるのかなぁ。渋谷店でケーブルクランチをして腹直筋上部・中部を鍛えていますが下部は何もしていないのでもう少しバックエクステンションを続けてみるか。

・金曜日の脚トレも本来はレッグプレスをするのですが股関節周囲の筋肉（もしくは腱）を痛めているので無理せず当面月曜日の渋谷店での45度レッグプレスだけにしてその45度レッグプレスも無理せず軽い重量を6〜8セットで終了させようかな。

終わりに

筋トレ100分。体重62.7kg。ウエスト79cm。

・今まで雨天以外はできる限り自宅まで一駅歩いて来たのですが暑くなって来たのでそれもそろそろ限界に近づいて来ました。

・外出時はタウンリュックを背負っていますがもう背中やショルダーハーネスがある肩から脇の下まで汗びっしょりになって来ました。山に行くとショルダーハーネスは潮吹き状態になりますが街中では流石に塩は吹きません。

・なんとか週末足慣らしをしたいものですがこの暑さではなかなか踏ん切りがつきません。