今日も猛暑日。
常用ジムでは相変わらず空調が猛暑に対応していません。何とかしてくれ。
今日は脚と大胸筋の日です。
初めは問題なかった筋トレも後半から蒸し暑くなって体力が奪われます。
初めは問題なかった筋トレも徐々に呼吸が乱れてきた
今日は28kgに挑戦できるかと期待したダンベルプレスも26kgで終了。気温が高くなると筋肉の能力もアップするので期待したのですが。
・ダンベルプレス 26kgx2 8回、7回、6回、6回、6回
1セット目8回だったので2セット目に28kgに挑戦しようかなと思いましたが2セット目にまた26kgでやってしまいそのまま終了。これは気持ちの問題もありますね。以前だったら28kgやってましたから。
・ダンベルフライ 20kgx2 10回x3セット
左肩を考慮して軽めでやってますが、そろそろ22kgにするか、あるいは代わりにディップスを再開するか。悩ましいところ。
・インクラインダンベルプルオーバー 26kg 10回x3セット
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 6回、5回
今日は時間の都合で各2セットで終了。2日前の加重懸垂の疲れがまだ残っているようです。
・レッグプレス（水平式）73kg 10回、82kg 10回、91kg 10回x3セット
45度レッグプレスと同様伸び悩み。ただ水平式レッグプレスは積極的なやる気が起きません。
・カーフレイズ 100kg 30回、20回、20回
先日のカーフレイズ6セットで左足が足底腱膜炎を再発してしまったので今日は無理せず3セットで終了。
・アブダクション（中臀筋狙い） 42kg 20回x2セット、56kg 20回
・アダクション（内転筋狙い） 35kg 20回、42kg 15回x2セット
・壁ドン立ちコロ 12回x2セット
蒸し暑さと体力の消耗で気分が悪くなり2セットで終了。
今日のジム雑感
・今月初めて見かけた若い外国人男女2人が今日も来ていました。男性の方は20代と思いましたが良く見ると学生っぽくも見え20歳前後かもしれません。
しかしこの男性、前回に続きパワーラックで使用したバーベルのプレートを元に戻さないまま居なくなりました。前回はジムスタッフが元に戻し、今日はそのパワーラックを使用した私がプレートを元に戻しました。あの野郎、元に戻さないのが普通と思っている節があります。
・もう一人初めて見る外国人が来ていましたが、こちらもパワーラックの予約を入れないで利用していました。頭にレンタルタオルを被っていたけどトルコ人に見えました。このジムもいろいろな外国人が来るなぁ。
ジムスタッフに言いたい。入会時はきちんと筋トレコーナーの使用方法を外国人に説明してくれ！
・筋トレ後半になると蒸し暑さで息苦しくなるほどです。これって夏バテかなぁ？確か去年も夏場になるといき苦しくなってその原因は湿度が高くなり水蒸気を含んだ重い空気を吸うので呼吸するのにも普段以上に体力を消耗すると昨年ブログに書いた記憶が蘇ってきました。呼吸するときには20種類以上の呼吸筋を使うのです。代表的な呼吸筋は横隔膜や腹筋群です。
食欲はいつも通りなんですけどね。
参考記事：『蒸し暑くなったジム内トレーニングの息苦しさの原因は何だろう』
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10％ 30分。体重59.9kg。ウエスト79cm。
また体重が60kgを割りましたがこれはもう明らかに汗で水分が排出されたからです。トレーニング中1.5リットル程水分補給したのですが2リットル以上汗で流れたのでしょう。
トレーニング後ロッカー室での着替え中、トレーニングウエアが汗を吸い込んでまた重くなっていました。速乾性の素材なんですけどね。
ウエストが79cmなのはここ2日ばかり便通がよくないからです。便通が良い場合は毎朝計測するウエストも減少気味になるのです。先日は77cmになって自分でもびっくり。
便通も筋トレも良し悪しに波がありますね。
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