アイキャッチ画像：REAL WORKOUT
今日は今年3回目の筋トレ日。
上半身のみの筋トレですがその上半身はいまだ至る所筋肉痛です。
それでも生きてるぅ〜！って感じです。変態か。
また、術後ジム通いができるようになったからか朝食時の食欲も出てきました。
ようやく大胸筋がパンプしてきました
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg ９回、26kg 6回、6回、3回、22kg 10回
26kgはもう少しいけるかと思ったのですがまだまだですね。ダンベルラックからダンベルを2個ベンチまで持ってくるだけでも右脚の筋力が不十分なのでふらつき1個ずつ運ぶようにしています。それでも筋力アップしてきた兆しがあります。収穫です。
・ディップス 自重 10回、8回、+5kg 6回x7セット、自重 ６回
ディップスもまだまだですが、これをやって大胸筋がパンプしてきました。私の場合、ディップスでは大胸筋の外側に入ります。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回、7回、6回、6回
・ナローパラレルグリップ懸垂 自重 ６回、６回、６回、７回、６回
懸垂もまだまだ。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
昨日まで腹筋が筋肉痛でした。
今日もバーにぶら下がってやっていると上腕二頭筋（もしくはその腱）かその下の烏口胸筋が千切れるような痛みを発しました。前回よりはその痛みは軽度になってきましたが。
・自重スクワット 20回x3セット
普段は2セットですが今日は1セット増やしてみました。これで右尻に痛みがでなければもう少しセット数を増やしてみようと思います。
今日のジム雑感
・ダンベルプレス、ディップス、懸垂、いずれもまだまだ以前のような重量、回数まで回復してはいませんが、回復の兆しは感じられました。
・いまだ至る所筋肉痛ですがこれはコロナ禍で東京のジム全体が1ヶ月間の営業中止になった後の筋トレ再開時に似ています。あのときは下半身の筋トレ、ブルガリアンスクワットを再開するとその後４日間ほどトイレで座ろうとするとハムストリングスに痛みが出て大変でした。しかもダンベル重量をかなり落としたのにも関わらずです。当時14kg前後のダンベルを2個持ってやっていましたが１ヶ月後には7kg程度まで落とさなければなりませんでした。単に1ヶ月間といっても週3回筋トレをするので都合3×4=12回連続して筋トレを休んでいたことになりますからその影響はバカにできません。
・以前1、2度見かけたことのある若い男性がインクラインベンチプレスを80kg前後でやっていました。かなり筋肉が発達しているなぁと思いましたが、そのユニフォームにも驚きました。見た瞬間にあの範馬勇次郎が普段着ている服装そっくりと思いました。黒の半袖シャツに太ももはゆったり目で足首は窄まっている黒ののズボン。意識しているんだろうなぁ。
・今日もストレッチは入念に。毎回30分前後ストレッチにかけています。
終わりに
筋トレ90分。体重62.7kg。ウエスト79.5cm。
・ジム帰りは久しぶりに一駅歩きました。まだ右脚はビッコを引いていますがだんだんそれも軽くなってきました。しかし、調子に乗るとまた杖生活に戻ることになるので慎重に少しずつ負荷を増やしています。
・右膝内側から裏にかけての痛みも軽度になってきましたがまだ深く屈曲すると痛みます。テーピングはもうしばらくしたほうがいいでしょう。
・下半身の筋量、筋力はともにかなり落ちているので回復には時間がかかります。少しずつ負荷をアップさせていかなければならないので3〜6ヶ月はかかるのではないかと予想します。これもいい経験と考えるようにしています。
・朝食欲が出てきて以前は白米を食べることができず切り餅2個だったのが3個になりました。また白米に戻る日も近いでしょう。朝はしっかりとタンパク質と糖質を摂取しなければ。
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