やっぱりインターバルは長めがいい！今日もダンベルプレス28kgx6回達成

アイキャッチ画像：GQ Japan

最近天候は不順ですが暖かい日は続いており上着なしで外出。

関節、筋肉にとってとても良いことです。

さて、今日は渋谷店での筋トレ日です。

過去には胸と脚の日だったのですが今では全身運動になってきました。

1 今日もダンベルプレス28kgx6回x５回x4回達成
2 今日のジム雑感
3 終わりに

今日もダンベルプレス28kgx6回x５回x4回達成

・バックランジ　20回x4セット

ウォーミングアップを兼ねて。

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、26kg 6回、28kg 6回、5回、4回

3日前のダンベルプレスで28kgx6回達成し、さらに他の種目も調子が良かったのでその反動で今日はイマイチな結果になると予想していたのですが少し違ったようです。

26kgで6回しかできなかったのでやっぱり反動が来たな、と思い26kgを継続してやるか24kgに落とすかしてセット数で稼ごうかと考えた一方、28kgにも挑戦しろ！という思いも頭に掠めました、

インターバルを少し長めにとってやってみようと感覚として3分半程インターバルを取って28kgに挑戦。6回できました。やっぱりインターバルかと改めて思った次第。考えてみれば26kgの時は短かったなぁ。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、6回

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、6回、32.5kg 4回、4回

相変わらずの才能のなさ。以前は好きな種目でしたが今ではブルガリアンスクワットやバックランジをインターバル中にやるために存在しているようなものです。情けない。

・ブルガリアンスクワット　20回x6セット

左股関節近くの大腿直筋か腸腰筋あたりが痛むのでこの種目は少なめにしようと思っていたのですが途中から痛みが軽減さて6セットやりました。その後またこの部位が痛み出して今後は左脚がネックになりそうです。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

この種目も重量が慢性化して伸び悩み。体重が軽いせいか。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　10回、9回、8回

・カーフレイズ　20回x2セット

・ディップス　10回、8回、8回、8回、10回

・ステップアップ　20回x4セット

この種目は今のところ渋谷店だけでやっています。いまだにフォームがブレます。やはり各脚と体幹の筋力がまだ不足しているのでしょう。いずれ克服してみせます。ステップアップのやり方はいろいろ。

今日のジム雑感

・途中から結構筋トレコーナーが混んできました。外国人（白人、黒人）も2人参加。外国人のトレーニングを見ると結構ファンクショナルトレーンイングをする人が多く見かけます。渋谷店では毎回ケトルベルを使ってトレーニングしている外国人女性がいます。

・28kgダンベルプレスは5回行けばいいと思っていたのですが6回できて嬉しい誤算となりました。やはりインターバルは大事なんですね。

・先週末に大胸筋が少し大きくなってきたと感じます。休養日に筋肉は発達するというのは本当に実感します。やはりダンベルフライの影響が大きいのでしょう。

・今まで懸垂とディップスは常用ジムでのみやっていましたが最近になって渋谷店でもやるようになりこれが上半身の筋力向上に貢献しているのではないかと思っています。渋谷店ではいずれも自重ですが効いている感があるのです。今日もロッカー室の鏡と壁の大鏡を利用して自分の背中を見ましたが僧帽筋がまた少し発達しているように見えます。背中はもうほとんど懸垂一択ですのでそれほど大きな変化は期待できないのですが、それでも変化していますね。

・懸垂はパワーグリップがない時は手のひらをバーに巻き付けるようにしてやると安定して挙上できるので気持ちよくできるようになりました。背中の効きもいいですよ。