ダンベルプレスのオン・ザ・ニーでダンベルを落としそうになって自信喪失

Warning: Trying to access array offset on false in /home/a11t150/tao-seniorlife.com/public_html/wp-content/plugins/wp-word-count/public/class-wpwc-public.php on line 123

アイキャッチ画像：40代から自由な人生を取り戻すblog

線状降雨は現時点では予測不可能に近いらしい。昨夕も東京ではゲリラ雨。

今年水不足に悩んだ奥多摩湖は今夏の降雨で盛り返したのではないでしょうか。

夏は暑すぎて山に行けないのでストレスが溜まりますが「個人的には」山沿いで今の時期の降雨は好都合。

さて今日も挙上重量がアップしない筋トレ日。何とかならないかなと思いつつ頑張ってきました。

ダンベルプレスのオン・ザ・ニーで右腕が振れてしまって意気消沈

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、6回、6回

今日もパッとしないダンベルプレス。さらに悪いことに28kgの2セット目でオン・ザ・ニーのときに右腕は振れてしまって危うくダンベルを落とすところでした。これがショックでもう28kgもダメかという思いが募りました。どうしてこんなに急に筋力が落ちたんだろう。全く不可解。メンタルがやられます。

・ダンベルフライ　22kg 10回、8回、7回

これは軽く感じたけども22kgだからなぁ。もうとっくに24kg、26kgでやっていないと。

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、8回、8回、8回、自重 10回

ディップスの+10kgも重かった。やはり筋力が落ちています。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 10回、8回、7回、7回

可もなく不可もなく。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。静止0.5秒。

・バックランジ　20回x3セット

・ブルガリアンスクワット　20回

・ワイドスクワット　10回x2セット

今日のジム雑感

・昨夜マッサージガンで体をマッサージしていたとき、上腕三頭筋がかなりの筋肉痛で念入りにマッサージしたのですが今朝起きた時もマッサージガンでマッサージ。それでもダンベルプレスをしながら手で揉みながらの筋トレとなりました。おそらく2日前のインクラインダンベルプルオーバーで筋肉痛になったのでしょう。久しぶりでしたから。筋トレ日にはこの部位はフォームローラーでマッサージしているのですがうまく効いていなかったようです。

・下半身の筋トレはほどほどにやっています。今日は自重で3種目ですが深追いはしません。トレッドミルの傾斜ウォーキングも脚トレの一環としてやっています。高重量で脚トレをしていたときは駅の階段の上りが慢性的に辛かったのですが今では全くの楽勝で上り下りができます。ただし、筋力は落ちています。何を失い、そして何を得るのかですね。

・相変わらずこの時期は初見のトレーニーを多く見かけます。今日も数名を初めて見ました。ただし、ほとんどの人は長続きしません。

・この時期は自分で思っている以上に水分を体外に排出しています。したがって脱水状態になっていることに気づかない人が多くなります。私は今日のトレーニングで1.5リットルの水分を補給しましたがおそらくこの水分量よりも多く発汗しているはずです。寝る前に入る長風呂後にもしっかり水分補給して寝ます。また発汗で排出されるとき塩分も排出されるので塩分補給には毎日味噌汁を飲んでいます。