オーバーヘッドプレスをやめてインクラインダンベルプルオーバー

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アイキャッチ画像：筋トレ部

昨日と今日の東京は顔の皮膚がひりつくような暑さになりました。ギリ猛暑日になったかならなかったかという気温。真夏日なんて涼しく感じるほど。もはや変態人間。

さて、今日はこんな暑さでもジムまで一駅歩いて筋トレ。

オーバーヘッドプレスをやめてインクラインダンベルプルオーバー

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 10回、+10kg 8回、7回、7回、7回、7回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 8回、7回、7回、7回、7回、自重 10回

加重懸垂も筋力が若干筋力が落ちていると感じます。+10kgの回数が落ちて+15kgやろうという気持ちが持てませんから。こういう時はセット数を増やすしかありません。

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット。静止 0.5秒。

・バックランジ 20回x4セット

2日前のお茶を濁した脚トレのせいで筋肉疲労がなかったせいか非常に軽く出来ました。ワイドスクワットは中止。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

息があがります。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

久しぶりです。オーバーヘッドプレスを中止したので代わりにやってみましたが背筋に痛みは出ませんでした。この種目は、大胸筋、広背筋、上腕三頭筋、前鋸筋の筋トレとして効果的ですが背中、胸、肩のストレッチとしても有効な種目なのです。

今日のジム雑感

・この時期は初見のトレーニーが多いのですが今日も何人か来ました。このジムトレに慣れていないのかほとんどの方が使用後の器具のアルコール消毒をしないで帰っています。

・だいぶ腰の痛みは回復してはいるのですが今日も念を入れてオーバーヘッドプレスは中止。来週は再開できるでしょう。

・このジムの特徴として外気温が高いと空調の効きが低下し室温も高くなるのでトレッドミルではかなり汗だくになりました。そのせいかかなり体が楽になりました。

終わりに

筋トレ75分。トレッドミル@12%x4.4km/h 35分。体重62.4kg。ウエスト79.5cm。

・筋トレ時間が短かったせいか帰りの電車ではウトウトすることはありませんでした。

・体重が若干減少傾向にありますが水分調整範囲内と思っていますが、問題は体重とウエストが比例していないこと。

・現在の朝食と夕食は全卵を1個減らして食しています。つまり4個→3個。ちょっと物足りなさを感じる時もありますがその場合は夕食に限り納豆を1パック→2パックにします。このせいで筋力が落ちているわけでもないでしょうが筋トレは食事の影響が大きいので完全無視はできず。

・今日の昼食はすき家でサバ定食+納豆1パック＋温玉1個。