今日のジムトレは国分寺店でトレッドミル一択55分

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アイキャッチ画像：UP RUN

今日のように今年の8月は珍しく雨の多い日です。毎週どこかの山に行かないと体調が悪くなるという山好きも大変でしょうね。

私はというと今週末も国分寺店で有酸素運動。先週までは懸垂やオーバーヘッドプレスをやっていましたが腰痛や筋肉の回復力の低下があって有酸素運動のみにしました。

トレッドミル

12%x4.4km/h 55分。

段々と歩行時間が増えてきました。やはり筋トレをしないと楽ですね。もう少しできましたがキリがないので終了。

傾斜を13％にしてもいい頃かな。

ストレッチ　

30分。

最近糸通しをやって感じる体の柔軟性。以前は例えば、右手を下にして伸ばすと右脇腹あたりが突っ張るような痛みを感じていたのですが今ではほとんど感じなくなりました。さらに顔を横向きにしたとき頬をマットにピタッとつけることができるようになりました。

体の柔軟性が高くなったなぁ。しみじみ！下半身の高重量筋トレをやめた結果です。

バード・ドッグも上手くなってきました。体のぶれが少なくなってきたのです。

このポーズは体幹の安定化や腰痛防止に効果的です。

このとき伸ばした手のひらは

・親指を上に向ける（どこかのネットで書かれていた）

・手のひらを上に向ける（理学療法士からの指示）

と言われますがバード・ドッグの写真を探していると手のひらの方向がバラバラ。インストラクターの方々も結構適当です。

終わりに

トレッドミル＠12%x4.4km/h 55分。体重61.85kg。ウエスト79.5cm。

・体重がまた落ちた。トレッドミルで当然汗はかきましたが水分は400ml程度しか補給しませんでした。そのせいかな。筋トレのほうが喉は渇きますね。ただ相変わらずウエストは減少せず。

・昨日の筋トレの筋肉痛がまだ残っています。はやり私にとって筋トレは週3回がベストなのかもしれません。

・次回はトレッドミルだけでなくバイクもやろうかな。山に行けない週末は有酸素運動に徹したほうがいいかも。少なくとも現時点では。

・今日の昼食はすき家でサバ定食＋納豆＋温玉でした。