残暑が続きます。ジムには一駅前から歩いて行きますがいまだに汗だく。
今日は特に暑いですね。
さて本日は大胸筋と脚の日でディップスの日でもあります。
うまく胸をすぼめてできるのでしょうか。
ハムストリングスの筋肉痛が残留しレッグプレスの負荷量はイマイチ
・ダンベルプレス 22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 8回、28kgx2 6回、6回、4回、26kgx2 8回、24kgx2 10回
28kgはもうちょっと回数が行くかなと思ったのですが6回で撃沈。ただ筋力はアップして来たような感覚はあります。今年は30kgに乗せることを目指します。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、8回、7回
・ディップス 自重 10回x3セット
胸をすぼめてやるディップスをマスターしようとしているのですがいままでなかなかうまくはいきませんでした。
セットポジションは「両腕を伸ばし」「肩を下制し」「肩甲骨を少し外転させ」「上半身を少し前傾させた」状態となります。
つまり頭を下方に向けちょっと猫背のような体形になります。このとき両脚は両膝を直角に曲げるか後方で両脚を組みます。
このような姿勢で両肘が90度（もしくはそれに近づける）になるまで真っ直ぐ下ろします。90度以上曲げる必要はありません。両肩の損傷の原因になる可能性がありますから。
上記を意識してやってみるとどうも大胸筋下部に効いているのかどうかわかりません。というより大胸筋下がパンプすることはありませんでした。大胸筋はダンベルプレスでパンプしていますがこのフォームでディップスではまだパンプはないのです。
やはりイマイチ効いていないフォームなのです。思っていた以上に難しい。
・レッグプレス（水平式）73kg 15回、82kg 10回、91kg 10回、100kg 10回、91kg 10回、82kg 10回
73kg、82kgの時点でハムストリングに筋肉痛が走りました。月曜の45度レッグプレスの筋肉痛がまだ残っていたとしか考えられません。maxは100kg止まり。水平式レッグプレスで100kg止まりは本当に情けない。
ジム帰りに駅まで歩いていると左かかとに痛みが走りました。足底腱膜炎の発症です。尻も痛いし。
チキンレッグの本領発揮です。
・アブダクション（中臀筋狙い）49kg 15回、56kg 10回、10回
・アダクション（内側広筋狙い）42kg 15回、49kg 10回、10回
今日のジム雑感
・前回に引き続きダンベルプレスでド〜ンと床に落とすチャラ男がまた来ていました。今日は腕の日なのかアームカールでドスンとダンベルを床に落としていました。さらに前回同様トレーニング後ベンチやダンベルをアルコール消毒をしないで帰りました。
・また一見のガタイのいいトレーニーが来ており軽い重量でダンベルプレスをしていましたがこの男性もドスンとダンベルを落とすのです。どうもダンベルプレスではダンベルをドスンと落とすのが正しいやり方と思っているかのようです。
この男性も使用後の器具のアルコール消毒はしていません。
そういえば100kg前後ベンチプレスをやっていた常連たちは最近見かけないな。他のジムに移ったのかな。
・インド系か中東系か髭を生やした３人の男性がスタッフに引率されてジム見学に来ていました。願わくばスタッフが使用したプレートは元に戻す、使用した器具はアルコール消毒をするときちんと説明してくれるように。
それにしても近所に外資系会社がたくさんあるらしくほぼ毎日のように外国人が来ます。
・暑さのせいか今日はものすごく汗をかきました。特にトレッドミルでは額から腕から大汗でした。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10％ 10+30=40分。体重61.3kg。ウエスト79.5cm。
・最近は一見が多くなりましたがジムマナーがイマイチです。
・ジムトレ後の帰りには先述のように左かかとが痛んだり、さらに中臀筋が筋肉痛になったりしました。体全体に筋膜リースやストレッチをしているはずなのですが不十分なんだろうね。
・ディップスはまだまだ改良の余地がありますが、今日は肩の痛みや違和感はなかったです。大胸筋の筋トレの日にインクラインダンベルプルオーバーとディップスをそれぞれ週1ペースでやっていこうと思います。
・ウエストの増加は気になるところですがもう少し夕食にもご飯や切り餅を食していこうと思っています。それにしても今だにスーパーには米が入荷していません。9月には新米が入るとテレビで言っていたのですが。佐藤の切り餅はたくさんありましたが。農水省とJAの消費者無視の考え方をメディアはもっと問題視してもいいはずですが。
この記事へのコメントはありません。