シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：FITNESS LOVE

まだまだ残暑が残る日日ですが朝夕は少しずつ涼しくなって来た気がします。そのため昨夕は自宅まで一駅歩くはずでしたが、しばらく猛暑、酷暑で電車を利用していたのでその習慣から抜けきれずまた電車を使ってしまいました。

「夏痩せ」という言葉がありますが私の場合この猛暑、酷暑で登山はもちろん一駅前から歩いて帰る習慣さえ不可能になってむしろ夏太りします。太ると言ってもウエストが増えるだけですが。

さて今日は常用ジムで背中と肩の日ですが、今日初めてローロー(Low Row)という背中のマシンを使ってみました。

ローロー(Low Row）マシンはワンハンドで

いつも懸垂、ダンベルシュラッグの後にオーバーヘッドプレス（スミスマシン）をやるのですが今日はスミスマシンが使用中だったので予約を入れそれまでの時間に以前からちょっと気になっていたローローを初めてやってみました。

以前はダンベルでワンハンドローをやっていましたが左右の腰方形筋を別々の時期に痛め、以来背中の筋トレは懸垂1本に絞って来ました。ちなみに当時ダンベルの重量は34kgで元気のいい頃は36kgでやっていました。

常用ジムにあったのはテクノジムのローローマシン。（下記写真参照）

やり方はシートの高さ調整とお腹のパットの位置調整の2点のみ。

＜ポイント＞

・骨盤を立てる

・腰から後ろに反らさない

・お腹はパットにつけ胸だけ反らせる（両手でやる場合）

・肩は下制させる

・肩甲骨を内転させる

・このメーカーのマシンではハンドル（バー）の上部を握って引くと背中の上部に効き、バンドルの下部を持って引くと背中の下部に効く

私はこの手のマシンはワンハンドの方が可動域が広く取れ、かつ効いた感をより強く感じられると思っているのでワンハンドでやりました。

重量をいくらにすればわからず問え合えず55kgでやるとちょっと軽く60kgでやりました。

左右10回x3セット。

ワンハンドで右腕を引くときパットを左手で抑えて上半身がぶれないように右腕をグゥ〜と引き右の肩甲骨を内転させます。

感触を掴むためもう少しやりたかったのですがスミスマシンが予定より早く空いたので速攻スミスマインへ移動しました。

ただ60kgではちょっと軽かった印象を持ちました。パワーグリップをしてもっと高重量でやる方がいいでしょう。

＜注意点＞

ローローマシンはメーカーによっていろいろな種類があるらしくハンドル（バー）の位置が今回のマシンのように横から引くタイプの他に下方から引くタイプと上方から引くタイプがあります。

それぞれ鍛えられる部位が少しずつことなるので注意が必要。

今日の筋トレ

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重10回、+5kg 10回、+10kg 8回、+12.5kg 6回、6回、+10kg 7回、+5kg 8回

最初から上腕三頭筋が筋肉痛。月曜日の渋谷での筋トレの疲労が回復していないらしい。やはり渋谷店はパワープレートを撤去したのでフォームローラーと組み合わせの筋膜リリースが十分できなくなったせいだと思います。

懸垂でこんなに上腕三頭筋が痛くなることは今までありませんでしたから。

・ナローパラレルグリップ懸垂　+5kg 7回、+10kg 8回、+5kg 8回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　6回

もうお疲れ気味です。

・ダンベルシュラッグ　36kgx2 10回x5セット

今日はちょっと軽く感じました。

・ローロー（ワンハンド）60kg x10回x3セット

上記の通り。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）25kg 10回、30kg 10回、35kg 8回、40kg 4回、4回、3回、35kg 8回

今日は40kg止まり。

今日のジム雑感

・今日のジムは全体的になぜか混んでいました。

・フリーウエイトコーナーでは常連に加え一見のトレーニーが何人も来ていました。その中の1人がダンベルプレスをしていたのですが、私の大嫌いなダンベルをドスンと落とすタイプの人でした。

身長170cm、体重も60kg程の細身で金髪の頭にレンタルタオルを巻いた20代前半の若い男性でダンベルがなんと34kg。このジムで34kgのダンベルでプレスをする人はこの時間帯には過去1人だけでした。（夕方以降来るトレーニーには何人もいるでしょうね。）

しかしオン・ザ・ニーができずセットポジションまで持っていかないままドスンと落とすのです。

「無理するな、小僧！」と言いたくなるのを抑え懸垂に励んでいると流石に諦めて26kgでインクラインダンベルプレスをやっていました。もう単に見栄を張っているとしか思えません。一見や若い人に多いんですよね、こういうの。

・パワーラックで初めて見るタンクトップを着た30代の男性は何かスポーツをやっているような体形でした。身長178、9cmで体重も80kg程度。体脂肪は10％程度ではないかと思うほど筋肉が浮き上がっていました。短距離選手のような体形。もう私が理想としている体形です。

すごい！

ベンチプレス、インクラインダンベルプレスをやって最後に懸垂をしていました。もともと筋肉質だったかも。

・先週に引き続きパワーラックで時間を誤魔化す80歳程のジジイが証拠にもなくまた時間をズルしていました。もう病気ですね、このジジイは。神様、このジジイにもうお迎えが来るように手配願います。

終わりに

筋トレ100分。トレッドミル＠10％　40分。体重61.5kg。ウエスト79cm。

今朝ウエストを測ると79cmになっていました。しかし下腹部はやはりブヨブヨ気味。

なんとかしなければなりませんが筋力、筋量アップのためにはやむを得ないだろう、という内なる声も聞こえて来ます。

最近筋肉量、筋力がアップしないのはやはり「食わないから」だという考えが支配的になって来ました。頭がクリーンバルクアップに支配されている限りもう筋肉肥大することは望めないのではという考えがジワジワと芽生えています。

もう少し様子を見るつもり。

それにしてもやよい軒が値上げをするとは。毎週ジム帰りにサバの塩焼き定食＋納豆を食していたのですが定食が770円から800円になっていました。間違っても大戸屋のようにはならないように。