大胸筋・上腕三頭筋の筋肉痛が治らず今日の加重懸垂は撃沈

アイキャッチ画像：鏑木毅

2日前の筋トレで昨日から大胸筋と上腕三頭筋が激しい筋肉痛になり寝る前と朝起きた時のマッサージガンが手放せません。

今日は常用ジムでの今年初の筋トレ日で、背中と肩の日。

懸垂一択だったが挙上できず5kgで撃沈

懸垂自体は昨年を含めて9日振りですが、それでもあちこちの筋肉痛が祟ってか全然思うように挙上できず。やはり筋トレできなかったブランクが長すぎた。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、10回、+5kg 6回、6回、6回、7回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+5kg 6回、6回、6回、6回、6回、6回、7回、6回

いやぁ〜、重い重い！全然挙上できずに終了。がっかり。

・ハンギングレッグレイズ　12回x4セット

今朝は腹筋までも筋肉痛で驚きました。2日前のケーブルクランチがこんなに効くとは思いもよらず。またぶら下がっていると上腕から肩にかけて千切れそうな感覚。

・自重スクワット　20回x2セット

自宅でもやっている自重スクワットはもっとセット数を増やすことはできるのですが後になって右尻が痛くなるのが嫌なのでこれも無理せず。また杖生活には戻りたくありませんから。

以上で今日の筋トレは終了しましたが、正直全く物足りずワンハンドローやサイドレイズを復活させようかと思いましたが、やはりここは無理せず終了にしました。

ワンハンドローでは左右の腰方形筋を別の時期にそれぞれ痛めていますし、サイドレイズでもインピンジメントで肩を痛めていますのでよほどフォームを固めていないと付け焼き刃になってしまいます。

今日のジム雑感

・先述の通り物足りませんでした。もっとやりたかったのですが。それにしても懸垂はここまで落ち込むかと思うくらい挙上がイマイチでした。本当にがっかりです。

・好きな種目のオーバーヘッドプレスができないのが残念。立位なので股関節に過負荷がかかるのを恐れて中断しています。この種目も上半身と下半身を使うので非常に上と下の連動という意味でも貴重な種目です。

・体のあちこちを痛めてようやく上半身と下半身の連動が運動においていかに大事かということを学びました。単に筋肉を大きくすることだけを考えていてはダメで「使える筋肉」にしていかないといけません。

・今日も初見の外国人2人組が来ていました。2人とも長身で190cmは完全にあり体重は85kgあたりかな。スクワットやベンチプレスをやっていました。

終わりに

筋トレ60分。体重62.4kg。ウエスト79cm。

・年をとると筋トレをしていないとその筋肉量は若い世代より落ちるのが早いと聞きますが、本当にそうだと実感しています。

・上半身だけの筋トレ、それも下半身に負荷がかかるオーバーヘッドプレスは除外となるとやる種目は限られてきます。新たに開発するか既成種目を黙々とこなしていくか悩ましいところです。

・いずれにしろ筋トレ60分は明らかに物足りなく消化不良を起こしそうです。

・歩き方がおかしくなているせいか右膝の内側から裏にかけてが90度以上屈曲させると発痛するので今現在右膝には登山の時にはお守り代わりに貼っているキネシオロジーテープを貼って外出しています。このテープは伸縮性で貼ると皮膚を摘むようになり皮膚と筋肉の間に隙間ができその間の血液やリンパ液の動きを良くすると言われています。