修理されたスミスマシンでヒップスラスト15回x6セットやって筋肉痛！

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雨が降りそうな曇り空。これも秋です。

さて今日は常用ジムでの筋トレです。

昨日の術前リハビリで大臀筋、縫工筋が少し硬くなっているというので今日は無理せずヒップスラストを中止しような迷いましたがジムに行くとやってしまうんですよね。

先週ジムスタッフに指摘したスミスマシンの引っ掛かりは修理されていた

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 10回、+7.5kg 10回、+10kg 8回、+12.5kg 6回、+10kg 6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 6回、7回、8回

オーバーグリップをやっている最中背中の中央部（脊柱起立筋？）がまた痛みだしたのでセット数を減らしました。今日は全体的に加重懸垂は全体的に重く感じイマイチでした。

・ハンギングレッグレイズ　10回x4セット

・カーフレイズ　40回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 6回、6回、6回、32.5kg 5回、5回

・ヒップスラスト(スミスマシン）　65kg 15回、75kg 15回x5セット

先週スタッフに指摘したスミスマシンの左側スリーブの引っかかりはどうやら修理してくれたようで今日は一度も引っ掛かりがありませんでした。ただし80kgにはチャレンジせず。セット数でカバー。

今日のジム雑感

・パワーラックで加重懸垂をしていると後ろの方で大きな咳、それも空咳をしている音が聞こえてパワーラック正面の壁一面に貼られている鏡から見るとクロストレーナーをしている高齢者2人のうち一人が隣の高齢者に向かって嫌がらせとして大きな空咳をしているのでした。

嫌がらせを受けれいる高齢者は常連でいつもクロストレーナーをやりながらメジャーリーグ・ドジャーズの試合を設置されているTV液晶板から見ている人でした。この人はドジャーズ、とりわけ大谷選手や山本投手が活躍すると毎回ブンブン腕を振り回したり、拍手をしたるするので常連の間では有名な人となっています。

空咳をしていた人はおそらくそのオーバーアクションや「お〜っ！」とかいう声にイラついたのでしょう。それにしても敵意剥き出し（歯を剥き出し）にしてドジャーズを応援している高齢者に向かって度重なる空咳をし、しまいには本当に喉の調子が悪くなったようで退席してしましました。

いろいろな人がいますね。

・ヒップスラストを15回x6セットやったせいか大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋ともに軽い筋肉痛になってしましました。大抵筋肉痛になるときはは翌日になるのですが当日筋肉痛になることは稀です。

・ダンベルシュラッグは疲れて今日は中止。体力が落ちてきました。睡眠不良のせいもあるかな。

終わりに

筋トレ90分。体重61.8kg。ウエスト80cm。

・今までの経験から夜のナッツ類の摂取はやめたので遅くとも1ヶ月後には79cmになっているでしょう。

・今朝の便通は極太の便が出て満足なのですが睡眠不良は続きジムでも何度もあくびをしていました。