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アイキャッチ画像：エコフィット24
今朝は曇り空ではっきりしない天気でしたが次第に晴れてきて秋晴れといったいい感じになってきました。
秋はこうでなければ。
今日は常用ジムの日。いつものように一駅歩いてきましたが汗はかきませんでした。本当にいい気候です。
体力不足でハンギングレッグレイズだけ好調
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+10kg 8回、7回、7回、7回、6回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、7回、7回、自重 10回
可もなく不可もなく。成長が見えずこれでいいのだとは言えない状況。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット。脚上げ135°。
意図せず自然に脚が90度以上軽く上がっている。直腹筋がついてきたのかな。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、3回、1回
40kgでまた少し腰を反らせてしまった。1回だけ反動を使ったがそれでも以前のように軽さは感じられなかった。
・バックランジ 20回x2セット
下半身が重い。まだ２日前のコブレットスクワットの影響が残っているのか。
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x3セット
1セット目は重く感じるが2セット目以降は少し楽になるが息が上がるな、やっぱり。以前はなかった現象。
今日のジム雑感
・2日前の筋トレに続き体力のなさが目立ってきた。今日も筋トレ65分で疲労しトレッドミルはわずか20分で終了。睡眠、栄養の問題だけか？睡眠は今日はよく眠れた方だろう。午前1時半頃入眠し7時半頃目が覚めウトウトしてまた1時間眠った。それでも筋トレ中あくびが出た。朝食も全卵4個＋納豆＋ツナ缶1缶＋発芽精米＋豆腐入り味噌汁でタンパク質は42gを超えているはず。カロリーが少ないか。
・オーバーヘッドプレスもイマイチ。週2回やっていた時の方が成長感を感じた。また週2にするとまた腰を痛めてしまうのではないかと危惧している。インクラインダンベルプルオーバーを週2回にしてみようか。脊柱起立筋を痛めるか。ダンベルショルダープレスに切り替えるもの一手だけどもオーバーヘッドプレスは全身トレーニングとして好きな種目だから外せないな、やっぱり。
・ジムの常連で70代後半と思しき御仁は筋トレは重い重量ではしないようだがトレッドミルではよく走っている。毎回少なくとも30分くらい走っているのではないか。筋力はどう見ても私の方が遥かにありそうだけれど心肺機能はかの御仁の方がありそうだ。
終わりに
筋トレ65分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重 62.2kg。ウエスト79.5cm。
・体力が落ちていことを実感する日々。先日の登山ではそんな感じはなかったのですが。筋トレという無酸素運動は別物なのか。オーバートレーニングなんていうのは同じフォームを繰り返すマラソンとかジョギングに多いと聞きますが私の場合追い込みもしないしオーバートレーニングには程遠いジムトレ内容のはず。
・思うように重量アップしないのですが広背筋、僧帽筋と大胸筋は確実に微成長しているのです。重量アップ出来ないのはフォームの問題もあるのかな。もう少し自分に最適なフォームを考えなければ。
・今日の昼食は松屋で納豆＋温玉2個＋炙りチーズ入りポテト＋キムチ＋豆腐入り味噌汁でタンパク質は20g強。ジムでプロテインパウダー20g。納豆は朝夕の自宅の食事で摂取し、さらに最近昼食でよく摂るようになったせいか便通が良くなっています。たまたまなのかな。また松屋では黒胡椒麻婆豆腐定食が期間限定？で出て食してみたかったのですが栄養欄を見ると脂質が多すぎるのでトライするのをやめました。
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