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アイキャッチ画像:VRTX
2週間振りの渋谷店のジムへ。
相変わらず渋谷は外国人観光客でいっぱい。いつもながら思うのは少なくとも10人に5人は体にタトゥーを入れていること。なぜ白人はタトゥーが好きなのかわりません。私には単なる落書きにしか見えないのですが。
やっぱりダンベルプレス→ダンベルフライの方が大鋸筋はパンプした
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 6回、5回、5回
・ダンベルフライ 22kg 8回、24kg 6回
この時点で大胸筋はいつものようにしっかりパンプ。先週金曜日のようにフライ→プレスで中途半端なパンプにはなりませんでした。
ついでに28kgのプレス3セット目、5回しかできなかったのですがダンベルを持った感触が軽いと感じひょっとしたら30kgいけるんじゃないかと思いフライをやった後に30kgに挑戦してみました。
・ダンベルプレス 30kg 1回
結果は1回で撃沈。2回目はセットポジションまでは持っていけたのですがダンベルを下ろす途中でドン！と床に落としてしまいました。なんだかなぁ。
・インクラインダンベルルオーバー 22kg 10回x3セット
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回
32.5kgは重かった。2週間振りのケーブルクランチですが以前も1週間休んだだけで次週のケーブルクランチが非常に重く感じたことがありました。この種目は休んではいけない種目なのか。直腹筋上部・中部向けです。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 10回、9回、8回、7回
懸垂も重かった。月曜日に軽く感じたことはほとんどないな。
・カーフレイズ 20回x2セット
危うく忘れるところだったマイナーな種目。
・コブレットスクワット 20kg 10回
これはディップスマシンの空き待ち。2日前山に行ったので今日はやるつもりはありませんでした。
・ディップス 自重 10回x4セット
今日は軽かった。
今日のジム雑感
・2日前の登山の影響はほとんどなく助かりました。下山後右膝下にまた痛みが出るかなと心配しましたが今のところ無事。
・ロッカー室の壁の大鏡とロッカーの小鏡で自分の背中を見ると大円筋がまた大きくなっていてびっくりしました。これ本当に大円筋なのかなと疑問に思ったくらい。斜め上に走ってます。ひょっとして棘下筋？インナーマッスルなのに唯一表面に出てくる筋肉。いずれにせよワイドオーバーグリップ懸垂のおかげです。背中は懸垂一択ですから。それに引き換え広背筋、僧帽筋はイマイチ控えめ。謙虚な筋肉なのです。
・20kgでのコブレットスクワットは軽かったのでもう2セットやればよかったかな。下半身の筋トレはもう無理しないことにしているのですがやはりやらないと不安になります。特に山の登りで一歩踏み込んだときの力は筋トレをしているのとしていないのでは雲泥の差がありますから。
・ダンベルプレスは30kgは1回であればできるとわかりました。過去最高は4回でしたが今後それを上回ることは出来るのかなぁ。
終わりに
筋トレ70分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重62.3kg。ウエスト79.5cm。
・今日も帰りの電車で途中から口を開けれ眠ってしまいました。
・毎回スタミナ不足を実感しています。ジムだけでなく登山でもそれは感じているのでなんとかしたいところ。体がスカスカというわけではありませんがエネルギーが詰まっているという感じが全くしません。睡眠をよくするセロトシードR4 というナイトプロテインが販売されているようですが現状ではサプリにあまり頼りたくないですね。
・今日の昼食は松屋で納豆＋温玉2個＋ポテトサラダ2個＋キムチ＋味噌汁でした。味噌汁は豆腐入りを注文するのを忘れてしましました。タンパク質20kg。ジムでプロテイン20kg。
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