猛暑日の今日は筋トレ前から体が熱かった

アイキャッチ画像：スポーツ栄養Web

いやあ今年一番の暑さじゃないのかな。猛暑日だけどあと一歩の酷暑の日。

ジムと駅の往復では行きはまだいい方なのですが帰りはもう汗だくです。せっかくいい汗かいてシャワーを浴びてきたというのに。

今日は常用ジムで背中と肩の日です。

1 今日は全てが可もなく不可もなく
2 今日のジム雑感
3 日焼けマシン３日目の皮膚の状態
4 終わりに

今日は全てが可もなく不可もなく

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 7回、7回、7回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、8回、+15kg 6回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重 10回

右肘に違和感がありオーバーグリップ懸垂は+15kgは中止。

・ハンギングレッグレイズ　10回xx3セット　静止1秒。

調子悪い。

・バックランジ　20回x4セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、2回

42.5kgも1発やろうとしたのですが使用中のパワーラックに次の予約が入っており断念。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・ジムで筋トレをする前から体が熱い感じ。駅から一駅歩いてジムに来るまでに体内に保熱してしまったか。

・脚トレのバックランジはもう少しセット数を増やせたがこれもまでの経験から無理せず。しかも不思議とほどほどの脚トレのほうが日常生活には調子がいい。雨天以外は毎日一駅歩いて帰宅しますがこれも脚が軽く感じます。以前のように高重量で脚トレをしていた時など骨盤、股関節周囲の筋肉が硬く脚の動きも鈍く重かったことを思い出します。ただし筋力は以前の方がありました。

・今日は外国人親子が来ていました。50歳前後の胸囲が大きい親と身長が170cm程度のまだ10代と思われるあどけなさが残る子供。しかし、その子供がインクラインダンベルプレスを30kgで、ショルダープレスを26kgのダンベルでやっていたので驚きました。ただ、パワーラックを予約なしで使い使用後もベンチを元に戻さないのはいかにも外国人！

・トレッドミルを傾斜10%から11%にアップ。少しずつ上げていきます。

日焼けマシン３日目の皮膚の状態

・2日前に国分寺店で初めて日焼けマシンを10分間だけ利用し、翌日30分間利用しました。そのときは皮膚の色は腰回り全周のみが赤くなっていただけでしたが、帰宅後裸になってみるとなんと胴体の前後とお尻が真っ赤になっていました。ただし、ムラがあり大胸筋、肩、上腕、下半身が全然赤くなっていませんでした。ムラがあるにも程があるって感じです。

やはり日焼けオルを塗って日焼けマシンに入った方が良かったのかな。それともあの日焼けマシンはもう古くてムラができてしまうものなのか。

・一日経った今朝は赤みも薄くなりましたがムラは消えず。もう少し焼いてみようかな。

・この猛暑日など裸で日光浴できるところがあればそれが一番いいような気もしますがなかなかそんなところはないですね。海はベトベトして気持ち悪いし。