アイキャッチ画像:UCHINO
今日の午前1時20分就寝して午前4時過ぎに目が覚めてしまった。最近になく早起き。原因は不明だけど体温調節がうまくいかなかったからか。猛暑日が続き体がかなり保熱しているのは自覚していますが、さらに就寝前の長風呂が拍車をかけた可能性があり。自律神経が優位にあったか。
さて、今日も暑い中一駅歩いてジムへ。
今日は常用ジムで胸がメインの日。
ダンベルプレス28kgx8回なれど30kgへの挑戦は？
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、6回
24kgまで軽く感じたのですが、28kgは8回までしかできず。安定して8回ができるようになったら30kgへ挑戦してみようかと思っていましたがなぜか躊躇している自分がいます、まだ早いと。無理せず行けそうな時にやろうか。
・ダンベルフライ 22kg 7回、7回
回数、セット数はもっとできましたが今までの経験からかここは無理するなと体が言っているようで軽めで終了。
・ディップス 自重 10回、+5kg ８回、+10kg 8回、+15kg 8回、6回、+10kg 8回、自重 10回
+15kgの1セット目は軽く感じましたが2セット目は疲労からか回数が落ちました。まだ安定していませんね。しかし堅調です。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回x4セット
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 ８回、９回、９回、10回
懸垂も堅調です。今日は全般的に筋肉がいい調子。
・ハンギングレッグプレス 10回x3セット。静止1秒。
これは不調。どうも腹筋は弱いね。だからブヨブヨなのかな。
・バックランジ 20回x4セット
今日のジム雑感
・今日の筋トレコーナーはこの暑さの中でも結構混んでいました。
・ダンベルプレスは28kg x10回行きそうで行かないもどかしさを感じます。そろそろ30kgx1発、2発で慣らした方がいいのではという気持ちもあります。問題はオン・ザ・ニー。あまり上手ではないんですよね、これが。
・ダンベルフライもいつまで22kgでやっているんだという気持ちもあるのですがダンベルプレスの後でやるのでやり過ぎると肩を痛めそうで無理できないのです。さらにその後にはディップスですし。今日もその気持ちがあって2セットで軽く流しました。
・トレエッドミルは傾斜11%(max.15%)でウォーキングをやっていますが今日は体力がなかったのか15分で終了。やっぱり暑さのせいかな。筋トレを始める前からも体が熱かった。たった15分で額から汗が。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@11%x4.4km/h 15分。体重63.2kg。ウエスト80cm(測定忘れ）。
・ウエストが目視できるほどの微増。ズボンのベルトもキツくなってきました。脇腹がちょっと膨らんできたのです。新陳代謝の低下か有酸素運動の不足か。
・便通はあるのですが以前のような太いのが出なくなりました。脱水か。昨夜も十分水分を取ったと思っていても小便の色は黄色でした。私にとってこの色は「もう少し水分を取りなさい」というサインなのです。きっと部屋のなかで自分が思っている以上に体内から水分が放出しているのでしょうね。そのため便も硬くなりやすくなるのです。エアコンの利用時間をケチっているせいかも。
・今日の昼食は久しぶりに松屋で豚ロース肉（薄切）＋ポテトサラダ＋豆腐入り味噌汁でした。880円なり。松屋ではまた新しい丼（マグロを使っている）が出ており一度試してみようかと思います。
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