今日の筋トレはどういうわけかダンベルプレス28kgx6回達成！

続いた雨模様も今日はひと段落。登山日和です。

気温も暖かいので筋肉、関節にも優しくなってきました。

さて今日の筋トレは胸と脚の日。

先週金、そして今週月、水の不甲斐なさを意識から吹き飛ばしていきます。

どういうわけかダンベルプレス28kgx6回達成！

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 9回、28kg 6回、5回、4回

24kgが10回スムーズにできた時点で今日は調子がいいなと思っていましたが、26kgで9回でき、今日は28kgできるかなと思っていたら1セット目に6回達成。今まで長らく5回で撃沈だったのにどうして最近の不調から今日6回できたのか不思議で仕方がありません。24kgから26kgを飛ばしてやれば7回はできたかも。

考えられることはたまたま結果としてインターバルが少し伸びたことが関係しているのかも。何かボ〜ッと考え事をしていたのでインターバル時間が少し長くなりました。私の性格上、時々ボ〜ッとすることがあり登山でもそれで道間違いすることがあるくらいです。

やっぱりインターバルは長めの方がいいのでしょうね。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、6回

こちらも普段は1セット目は6回か7回なのに8回できました。この時にはインターバルのせいだなと気がついて意識的に長めにしました。

・ディップス　自重　10回、10回、+5kg 8回、8回、+7.5kg 7回、8回

この種目も最近の中では良い方ですね。両腕を伸ばす時も無理なくできました。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回、9回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　８回、７回、８回

懸垂も悪くなかった。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x6セット

ちょっと両尻の側面（大腿骨骨頭あたりか）に違和感というか軽い痛みが出るシーンがありました。無理せず6セットで終了。

・バックランジ　自重　20回x6セット

安定してきました。

今日のジム雑感

・今日の筋トレは嘘のように調子が良かった。どうしてなのか本当にわかりません。直近3回の筋トレでは不甲斐なさを感じていたのに。今日に限ってどうして調子がいいのか。インターバルの長さは関係していると思いますがそれだけではないような気がします。本当、筋トレってやってみないと体調の良し悪しはわかりません。また調子がいい日の次の筋トレは良くないパターンもあるので来週の月曜日は要注意です。その場合は、重量を抑えてセット数で稼ぐつもり。

・2日前に来た30前後の黒人男性が今日もまた来ていました。バーやダンベルの使用後きちんと消毒していたので真面目な外人もいるんだなと思いました。

・トレッドミルは15分で撃沈。やはり体力は落ちています。それとも自重とはいえ脚トレ10セット以上やっているから体力が消耗しているのかな。その両方か。

終わりに

筋トレ100分。トレッドミル@10%x4.2km/h 15分。体重63.1kg。ウエスト79.5cm。

・インターバルを長めにとったので筋トレ時間が久しぶりに100分になりました。

・最近毎日結構歩きまくっているのせいか段々と歩行の歩幅が自然と大きくなってきました。加重してやっていた脚トレをやめてもう半年ほど経つのかな。特に45度レッグプレスをやめてから1年近く経つはずです。今やめて下半身のみならず体全体の柔軟性が戻ってきました。当時スポーツマッサージに行った時体全体がインナー、アウターの筋肉全てが過緊張でカチカチと言われましたから。