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今日の東京は涼しい日となりました。体感で25、6°Cでしょうか。
8月も今日で終わりですが酷暑日なんて言葉ができたのに猛暑日が数回であとは真夏日だったのでは。天気予報が当てにならないほど気候変動が大きいということか。
さて、腰痛も完全回復した今日はいつものように渋谷店での筋トレ日。
オーバーヘッドプレスの代わりにインクラインダンベルプルオーバーを
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 7回、5回、4回
完全な停滞期。
・ダンベルフライ 22kg 9回、8回、7回
・インクラインダンベルプルオーバー 22kg 10回、10回、24kg 10回
月曜日はオーバーヘッドプレスの代わりにインクラインダンベルプルオーバーをすることに。オーバーヘッドプレスは水曜日の週1回としました。腰痛が回復したとはいえ、また腰痛になる可能性があるので。ワンハンドローで苦い経験があります。
普段は22kgでやっていましたが今日は軽く感じ24kgで重量アップ。それでも軽く感じました。
・ケーブルクランチ 27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回、15回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回、8回、7回
今日の懸垂は重かった。
・バックランジ 20回x3セット
・ワイドスクワット 20回
・ディップス 自重 10回x4セット
4セット目が重かった。このところディップスもイマイチが続きます。
今日のジム雑感
・ダンベルプレスが相変わらずの停滞期。それでも色々な種目をこなしていくと大胸筋がいつものようにパンプしてきます。
・常連の若い外国人女性がオーバーヘッドプレスで40kgを楽に挙上していました。私より強い。体重差も20kg程ありそう。あの体重で懸垂もこなすとはかなりの筋力の持ち主。
・下半身の筋トレはまだまだ不十分ですが日常生活に支障が出てはいけないので注意深くやっています。今日ももう少しできればと思いましが息切れがしてきて終了。ケーブルマシンでのクランチ後の懸垂が一番息切れします。インターバル中もバックランジをやったり体を動かし続けているからでしょう。ケーブルクランチにベンチはありませんから。
・トレッドミルでは途中から傾斜を12％から13%に上げました。意外と問題なし。しかしまだ空調故障中。
終わりに
筋トレ65分。トレッドミル@12-13%x4.4km/h 40分。体重62.3kg。ウエスト79.5cm。
・今日の筋トレは体力消耗で65分で終了。情けなし。その代わりトレッドミルでは傾斜を1%アップし意地で40分。10年前はmaxの15％で50分ほどハァハァ言いながら必死でやっていたなぁ。この時期は登山との両方で体脂肪は減り、短期間でウエストが3cm縮まったことを思い出します。今より体力、筋力がない時でしたが頑張っていました。
・なんだか上腕二頭筋がまた少し大きくなったような。ダンベルカール等上腕二頭筋の筋トレは全くしていないのですが他の筋トレで育ってきたのでしょう。トレーニーの多くはこの筋肉を狙った筋トレをしているようですが私は全く興味なく。
・今日の昼食はなか卯で親子丼＋温玉でした。
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