Warning: Trying to access array offset on false in /home/a11t150/tao-seniorlife.com/public_html/wp-content/plugins/wp-word-count/public/class-wpwc-public.php on line 123
アイキャッチ画像:スロープ
今日は先週と打って変わって暖かくなりました。筋肉、関節には良いことですが今後これが猛暑、酷暑になっていくのでしょうね。
さて、今日はいつもながら外国人観光客でごった返す渋谷での筋トレ日。
ケーブルクランチで初めて32.5kgx15回達成！
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、5回
22-24kgで重く感じたので今日は28kgは下手したら5回止まりかなと思っていたら7回出来、無理したら8回も行けそうでした。
しかし2、3セット目は5回と低回数だったので調子はいつも通り。
・ダンベルフライ 22kg 8回、8回、8回
永遠の22kg。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、3回、37.5kg 4回、40kg 2回
調子がいいのか悪いのかわからず。ま、月曜日はこんなものでしょう。
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x3セット
いつものようにオーバーヘッドプレスのインターバル中にやりましたが3セット目は左脚のハムに軽度の筋肉痛が。情けない！
・バックランジ 自重 20回x2セット
軽くこなしました。問題なし。自重ですからね。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回x2セット
なんと本日ケーブルクランチを始めて以来初めて32.5kgx15回達成しました。
30kgが軽く感じたので軽い気持ちでやってみたのですが出来ました。以前何度か挑戦して後ろに引っ張られて撃沈していましたから。体重が軽いのでもう無理かなと思っていましたがやればできるものですね。しかも2セットも。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、9回、8回
・カーフレイズ 20回x3セット
・ディップス 自重 10回x4セット
可もなく不可もなく。
今日のジム雑感
・今日はパワーラックが全て埋まっていて最初は混んでいました。そのうちの1台では非常に小柄な30代と思われる女性が大きなヘッドフォンをつけ黒の上下のトレーニングウエアを着て慣れた感じてベントオーバーローなどをやっていました。身長155cm、体重45kg程度の本当にスリムな女性でツンデレのような美形でした。初めて見るトレーニーです。
・またもう一人見たことがありそうななさそうな30歳代と思しき男性もパワーラックでガシャンガシャンと（ダンベルミットを床に置いていないので）ベントオーバーローをやっていました。こちらはメロンパンのような大胸筋がピチピチのトレーニングウエアからもはっきりと盛り上がって見えるほどでした。
・今日の自身の体調がいいのか悪いのかわかりませんがケーブルクランチの重量が伸びたのは腹筋だけでなく他の筋肉が成長してきたからでもあるでしょう。例えば体が後ろに持っていかれないように両腕でロープを首あたりで固定するのですが腕力、背筋が弱いと以前のようにひっくりかえることになります。
・オーバーヘッドプレスも40kgができるのが普通になってきました。まだまだ回数は低めですが。この種目は一応肩トレの範疇になっていますが私は全身トレーニングと位置付けています。もっと早くこの種目に出会えれば良かったと思わずにはいられません。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル@8%x4.2km/h 25分。体重62.8kg。ウエスト79cm。
・体重の減少の割にはウエストが減りません。皮下脂肪が弛んできたせいでしょう。雨が降らない限りなるべく地元駅の1つ前から歩いて帰るようにしています。また高タンパクの食事をしていますが思ったより高カロリーではないせいもあります。
・ジム帰りの電車ではいつものように死んだように眠っていました。文庫本も2ページ程読んだだけ。電車を降りると今度は左脚の大腿直筋上部が痛み出してきました。やれやれあの程度の脚トレで痛くなるとはこの筋肉は部分断裂しているのではないかとさえ思うほど。もう慢性的。
・睡眠不良が続いています。毎朝6時頃、7時頃、8時頃と3、4回目が覚めることが多くなってきました。これは睡眠ホルモンのバランスが崩れている証拠で老化現象の1つです。以前なら目が覚めてもうつらうつらとしてすぐ寝入ってしますのですが最近は完全に目が覚めてきました。筋トレをやるものとしてはいい傾向ではありません。たまにぐっすり眠ることもあるのですがその頻度は少なくなってきました。睡眠ホルモンの原料はタンパク質なのですが私の場合タンパク質の摂取量の問題ではないですね。
この記事へのコメントはありません。