コブレットスクワット22kgが軽くなってきた

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アイキャッチ画像：fitness lab

涼しくなりました。本格的な秋が来たのかな。

相変わらず朝方目が覚めてしまいます。今日は6時半、7時半頃かな。通常の入眠は午前1時〜1時半頃で起きるのは午前8時半頃。

つまり睡眠時間は7時間でした。ところが今では5〜6時間睡眠で残りは2度寝という感じ。そのせいで日中もあくびが絶えません。

ジムでも大きなあくびをしています。確実に老化しています。

コブレットスクワット22kgが軽くなってきた

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 7回、5回、5回、22kg 10回

プレスのセット数を1、2セット増やし始めました。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、8回

今日は少し軽く感じました。24kgでやろうかとも思いましたが左肩に軽い痛みが出ていたので無理せず3セットで終了。今日からプレスとフライはセット数を少し増やそうと考えていました。

・ディップス　自重 10回、+5kg 10回、8回、+10kg 7回、7回、6回

ジンと来るような左肩の軽い痛みのため軽めの負荷で終了。10kgも3セットで終了。おそらくこのディップスで左肩を痛めたのではないかと考えています。過去にも両肩ディップスで痛めたことがあるので。無理しないことが一番。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 9回、7回、7回

ちょっとお疲れといったっ感じでした。

・コブレットスクワット　22kg 10回x3セット

今週のジムでの下半身の筋トレは3週連続の登山のため筋肉痛が引かずかなり控えめでやっていため今日は随分と軽く感じました。もう少しで24kgへアップできるかも。それにしても22kgのような軽い重量でも呼吸は乱れるので下半身の筋トレは本当に心肺機能を高めるのに役立ちます。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。135度。

バーに足の甲がつけるようになるのも時間の問題か。フォームがブレない、特に両脚を下げたときに両脚が後ろに流れることがなくしっかり真下で静止できなければそれは反動と使っていることになるので効果は半減します。

また体幹がしっかりしていないと両脚は後ろへ流れてしまいます。

・カーフレイズ　30回

今日のジム雑感

・左肩の痛みは棘下筋か棘上筋の腱の痛みではないかと思うのですが詳細はわかりません。

・ダンベルプレスの長引く停滞期では少し重量の拘らずセット数を増やしてみようと思います。フライも同様ですがフライはストレッチ系なのでやり過ぎると肩のローテーターカフを傷める可能性があるので注意が必要。

・今日は初見の外国人4人組が来て驚かされました。何に驚いたかというと全員身長185cm以上、そのうち2人は体重100kgオーバー、残りの2人も90kg程。いやぁ4人揃ってフリーウエイトコーナーで固まって立話をしているのを見るともはや壁です。

ところがこの英語で話していた4人（白人3人、黒人1人）はどうも筋トレ初心者でやることなすことど素人。興味を失いました。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重62.2kg。ウエスト79.5cm(昨日）。

・分断される睡眠は如何ともし難い。日中あくびが出てしまう始末。以前にはなかったなぁ。今後これが常態化するのが恐ろしい。高齢になって夜中に何度も目を覚ましトイレに行くという人がいるらしいけど日中眠くならないのかな。

・下半身の筋トレは日常生活への支障がないように少しずつアップしていきます。上半身に比べて歯がゆいのですが関節がガタガタなので無理はできません。

・今日の昼食はすき家でマグロのたたき丼＋温玉1個＋ニンニクでした。タンパク質36g。ジムでプロテイン20g。