この2日間の熟睡のせいか体が軽く今日の筋トレは堅調だった

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一昨夜は8時間、昨夜は7時間ぐっすり眠りこけました。超久しぶり。何年振りでしょうか。寒くなってきたからか。それとも自分で思った以上に疲労していたのか。

さて、相変わら東京はずぐずついた天気で気分すぐれずも、弱雨のなかジムまで一駅歩いて行きました。

熟睡のせいか体が軽く筋トレも堅調

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+10kg 8回、8回、7回、7回、+15kg 5回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、7回、8回、7回

今日の加重懸垂は堅調。肩、肘に違和感なし。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。静止1秒。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg ５回、40kg 2回、2回

腰痛不安が頭にありセット数、重量抑え気味にしました。無理せず。腰を反らせず。

・バックランジ　20回x2セット

・コブレットスクワット　22kg 10回x2セット

前回20kgで楽勝だったので今回は22kg。ちょうどいい感じです。今後少しずつ重量を増やしていく予定。脚トレのセット数は合計4セット。週3回の場合この程度のセット数が今のところベスト。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x3セット

今日はちょっと重かったな。

今日のジム雑感

・今日も初見のトレーニーを多く見かけました。結構20代、30代の若いトレーニーが多かったように見えました。

・コブレットスクワットは主に大腿四頭筋狙いですが深くしゃがめば大臀筋にも入ります。ダンベル1個両手で持って行うのでフォームは安定しやすく腰への不安もないのでガラス細工の下半身を持つ私としてはいい種目となります。

・雨のせいかジム全体では会員数は少なめでしたがその分広々としたスペースでストレッチができました。やはり筋トレ後のストレッチは必須です。最低30分、長ければ40分ほどやっています。筋トレするトレーニーで筋トレ後ストレッチをする人が本当に少ないので驚きます。そういう人はいずれ体を痛めるでしょう。

・今日のコブレットスクワットと傾斜15％のトレッドミルで下半身が軽い筋肉痛になりました。一方、毎回私より少し遅れてやって来る30代前半の男性はいつものように100~110kgでフルスクワットをしていました。ガタイがいいから重い重量ができますね。

終わりに

筋トレ75分。トレッドミル@15%x4.4km/h 25分。体重62.5kg。ウエスト79cm。

・やはり熟睡すると筋肉疲労の回復は早いですね。なぜ8時間もぐっすり眠れたのかなぁ。毎回再現したいものです。

・天候不順で長雨のなか汗だくになり気持ちいい筋肉疲労になるのはジムトレしかないですね。筋トレ歴11年。筋トレをしていて本当に良かったと思います。

・今日の昼食は松屋で鮭＋納豆＋温玉＋豆腐入り味噌汁でした。毎回ちょっと物足りなさがあるんですよね。ジムでプロテインパウダー20g。