シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：オリーブオイルをひとまわし

早いもので今日から7月です。すっきりしない天気が続く中今日もジムへ。

渋谷店のジムは蒸して色々な器具がべとつきました。

今日は脚と胸の日。

体力が落ちてきたことを実感した今日の筋トレ

45度レッグプレスが使用中だったのでダンベルプレスから。

・ダンベルプレス　20kgx2 10回、22kgx2 10回、24kgx2 10回、7回

最近は26kgまでいくのですが今日は24kgで重く感じたので無理せず24kg止まり。しかし胸に効いた感はあり。不思議。

ダンベルプレスの後にダンベルフライを数セットやっても胸に効いた感はないときも多々あったのにたった1種目でアップを入れて4セットでも効いた感が出るなんて。

・45度レッグプレス　94kg 10回、134kg 10回x2セット、154kgx2 10回x2セット、164kg 10回x2セット、8回、6回、94kg 20回

今回も重量アップできず総負荷量を稼ぐだけ。

・カーフレイズ（45度レッグプレス）164kg 20回、30回、20回、20回

初めて45度レッグプレスでカーフレイズをしました。

普段渋谷店では水平式レッグプレスで85kgでやっていますが、こっちの方がはるかに重い感じ。やはり45度レッグプレスは軽いのです。また常用ジムの水平式レッグプレス（ノーチラス製）でのカーフレイズは100kgでも軽い感じです。マシンやメーカーによって同じ種目でも重さの感じ方が違います。

・ウォーキングランジ　自重　15歩x2x4セット＝120歩

今日のウォーキングは特に問題はなく飽きなければもっとセット数をこなせました。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）21.3kg 10回、26.3kg 10回x4セット

渋谷店のスミスマシンはちょっと常用ジムのそれより重く感じ、さらにバーを高く持ち上げると構造上最上部でバーにぶつかってしまので両腕は最後まで伸ばせません。スミスマシンに関しては常用ジムの方が使い勝手はいい感じ。

もう少しやりたかったのですがここで妙に疲労感が出てきて体力が消耗してきたので終了。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 10回x3セット

もう１、2セットやりたかったのですがこれも体力の消耗により終了。

・壁ドン立ちコロ（アブローラー）12回x4セット

ジム雑記

・体力の低下が気になります。別の言い方をすると疲れやすくなったということ。

・先週に引き続き常用ジムで常連だった身長180cm程の30代前半の男性が来ました。かなりブランクがあるようでベンチプレスは55kgでやっていました。ダンベルシュラッグも相変わらず肩を回す意味のないフォーム。しかも24kgのダンベルで。

偶然ローカー室でパンツ一枚で見かけた時も筋肉が思った以上に付いてなくガタイが良かった以前よりも体が細くなったように見えました。仕事が多忙なんでしょう。会社員は辛いよ、です。

・ベンチプレスで唸り声をあげる外国人が今日も来ていました。ワイヤレスのイヤホンで誰かと日本語で会話していましたが、筋トレをやりながら通話していては筋トレに集中できないのではと他人事ながら思いました。というかジム内では通話は禁止なのですけどね。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10％　25分。体重60.3kg。ウエスト79cm。

・アダクション（内転筋狙い）もやりたかったのですが疲労感が増してきたので断念。これをやると何だか脚がブレなくなるというのか脚に力が入るような気がします。錯覚かな。

・新宿もそうだけど渋谷は本当外国人観光客が多い。特にセンター街ではラーメン店で並んで待っているのは全て外国人。

・それにしても体力の消耗が激しくなりました。トレッドミルも25分で終了だし。食材でカバーできるかな。またニンニク食べようかな。