魔の月曜日！ダンベルプレス格落ちでコブレットスクワット格上がり

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アイキャッチ画像:BULKUP THEORY

急に寒くなり今日の東京は1月上旬並みとか。流石に真冬用にジャケットを出して外出。

少し暑いかなと思ったらちょうどいいので驚きました。

雨混じりの寒さのなか今日も渋谷のジムへ。

ダンベルプレス格落ちでコブレットスクワット格上がり

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、26kg 6回、5回、5回

今日は22kgから重く24kgも重くこれは28kg無理と判断し26kgでやりましたが26kgも28kg並みの回数しかこなせず。

魔の月曜日の面目躍如。筋トレ前から大胸筋はパンプした時のように硬くなっていたので筋肉がほぐれていなかったのかな。よくわかりません。

・ダンベルフライ　22kg 7回x3セット。

こっちも重かった。4セットやるつもりが3セットで終了。右肩後方に違和感。

・コブレットスクワット　22kg 10回、24kg 10回、26kg 10回

加重した脚トレはたとえ軽量でも3セットで終了した方が精神的に楽。週3回やるためには「脚トレ＝苦痛」の呪縛から解放されなければ。

・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

先週よりも32.5kgは重くはなかった。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　10回、8回、10回、10回

インターバルを少し長めにとると10回できるようです。

・ディップス 10回x5セット

調子は悪くなかった。

・バーピー　10回

筋トレコーナーが常連さん一人しかいなくなったのでスペースがガラ空きとなりやってみました。超久しぶりで1セットで終了。フォームは頭に入ってきたのであとは慣れ。とは言え心肺機能がまだまだ追いつかず。

今日のジム雑感

・ダンベルプレスがまさかの26kg落ち。ずっと24kg、26kgで停滞していた過去の嫌な記憶が蘇ります。

・フライをやって右肩後方に違和感がありあとで硬質ボールでストレッチをすると肩甲骨から脇下あたりが酷く痛みました。大円筋、広背筋あたりか。プレスをやっている最中には右肩中部が痛みましたが。本当の患部がわからず。

・コブレットスクワットは26kgまでやりましたが28kgも何とかいけそうですが無理せず。当面は24kg+26kgx2セットもしくは22kg+26kgx2セットでやってみようかと。高齢者の下半身トレーニングは週1-2回よりも週3回やったほうがいいと思います。その分高重量を求めず毎週継続してできることが大切。徐々に筋力アップを狙います。

・ある筋トレ動画で股関節周りの柔軟性になる運動として取り上げられていた動作を真似してみたのですがどうも不完全でまたあたらめて見ようかと。目標は「動ける身体」。ケトルベルもいいという人とあまり意味ないという人といろいろですが身体のバランスを取るのにはいいのかも。

・股関節といえばこの部位の瞬発力をつけるために少し離れた位置から壁に両手をついて上半身を傾け身体を壁に預けます。そこから股関節をグィッと瞬時に前方へ押し出します。この動作を繰り返すことによって股関節周りの筋肉の瞬発力がつくというもの。今日もやってみましたがこれが本当に効果があるのかはまだ分からず。とりえずいいかもと思えばやってみる。