今日から本格的に肩トレ始動しました

アイキャッチ画像：SILVER GYM

夜は本当に寒くなりました。

しかしそのおかげで夜は比較的ぐっすり眠れるようになりました。やはり頭部（細かく言うとは鼻腔）が冷えるとよく眠れるようです。

さて、今日は常用ジムで背中と肩の日です。オーバーヘッドプレス、シュラッグ再開。

オーバーヘッドプレスは35kgx2回達成

・スクワット　自重　20回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 9回、8回、8回、+7.5kg　７回、7回、７回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+7.5kg 7回、8回、7回、7回、7回、7回、6回

少し復調してきたかな。+10kg加重の道も近くなってきたか。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、25kg 7回、27.5kg 6回、30kg 6回、32.5kg 6回、5回、4回、35kg 2回

2日前は30kgx4回がマックスだったけど今日は35kgまで伸びた。単なる体調の問題か、それとも筋力がついてきたのか。フォームを思い出してきたのかな。前回右膝内側に痛みが出たのですが今日はなかったのがなにより。

・ダンベルシュラッグ　34kgc2 10回x4セット

軽く感じました。右膝内側も痛くならなかった。次回から36kgでもいいかも。もともと36kgでやっていたのですが股関節の問題で少し軽めにしたような記憶があります。

・バックランジ　自重　左右10回x7セット

バックランジはダイエット運動にも数えられるようですが実際このくらいやるとうっすら額に汗が出ます。これはトレッドミルで30分間傾斜ウォーキングをしているのと同じ汗のかき方です。

また、2日前のバックランジではその後にやったトレッドミルが非常に楽に感じましたし、ジム帰りや帰宅時の一駅前からの徒歩も楽でした。恐るべしバックランジ。おいおい加重していくつもりです。

今日のジム雑感

・オーバーヘッドプレスがまた35kgできるようになったのは単純に嬉しい。肩トレはこの種目一択なので今後40kg、50kgを目指したい。

・バックランジは予想外にいい方向へ行っているようです。下半身の筋トレははもう高重量を求めず軽から中重量でやりその代わり週2回から週3回へシフト。バックランジ、ブルガリアンスクワット、ケトルベルを使った下半身と上半身の連動トレーニングなどをやっていくつもり。つまりファンクショナルトレーニングを主体としようと思っています。

それでも渋谷店に行くと45度レッグプレスをまたやってみたいという気持ちが出てくるので厄介です。この種目で骨盤が前傾したままになり後傾ができなくなったり、しゃがむことが困難になったのは記憶に新しいのですから近づかないのが無難というものです。

・今日は外国人はゼロで清々しいトレーニングができました。しかし、マナーを守らないのは外国人だけではなくビギナーさんも同様でダンベルを使った後アルコール消毒をしないトレーニーが今日いましたが、結局きちんとジムスタッフに教わっていないからでしょう。入会して会費をとればもうあとはご勝手にというスタンスが見え隠れします。