ダンベルフライを封印すると加重ディップスが楽になった

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アイキャッチ画像：VRTX

暖かい日が続きます。それでも夜になるとしっかり寒くなります。そのせいか連続睡眠時間が長くなってきました。

ここ数日右肩甲骨周辺の痛みでマッサージガンが患部に届く限りマッサージしたせいか少し楽になりました。

ダンベルフライを中止したせいか加重ディップスが軽く感じた

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、24kg 10回、10回

28kgはもっといけそうと感じたのでしたが現実は厳しく。右肩甲骨周辺の痛みはダンベルフライのせいではないかと思い今日は中止。

・ディップス　自重 10回、+10kg 8回、8回、8回、6回、8回、自重 10回

フライを中止したせいか今日の加重ディップスは先週より軽く感じました。６回しかできなかったセットはインターバルがちょっと短かったせい。+15kgにもチャレンジすれば良かったかな。

・コブレットスクワット 24kg 10回、26kg 10回、10回

今日は24-26-26コースでした。もう少し上を狙えそう。まあ無理せずボチボチと。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 7回、7回、6回

自重懸垂は逆に重かった。2日前の加重懸垂の筋肉疲労が回復していないのかも。懸垂は自重、加重を含めて週3回やっています。週2に戻した方がいいのかな。いや加重は週1なので週3でも問題ないはず。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

今日のジム雑感

・ダンベルプレス、ディップスで大胸筋はパンプ。硬かった大胸筋も今日は少し柔らかめ。

・インクラインダンベルフライで右肩長期損傷したことがあるので今回もそうかなと。ただし痛めた部位が違うので断定はできませんが、ストレッチで痛めたのではないかと思いフライを疑ったのでした。もう少しフライを封印しダンベルプレスの回数を増やそうかと。

・コブレットスクワットはその種目のせいかセット数（週3×3セット）のせいかどうも私と相性がいいようです。この種目では大した重量でもないのに息切れしますが、それでいて当日、翌日も大きな筋肉痛にならずむしろ快適な足運びになり体が軽くなったような気さえします。脚力も少しずつではありますが確実に回復してきました。

・初見の190cmありそうな外国人男性が逆手で懸垂をしていました。90kg超えの重い体重で懸垂は大変だと思いましたが案の定手のひらを痛めたのか痛そうに手首をしきりに振っていました。体重の重い人は懸垂では握力が持たないのでマシンを使う人がほとんどです。逆にベンチプレス、スクワット、デッドリフトは体重が重い人のほうが有利と言われています。