股関節の屈曲を困難にしていた原因はトレッドミルのやりすぎだった？！

アイキャッチ画像：Fitmo

最近唾液がまたネバネバしてきました。

以前歯のクリーニングで歯科技工士からtaoさんの唾液はサラサラではなくネバネバしていますね、と言われたことがあります。

早速調べると粘着性の唾液は自律神経の乱れで交感神経が優位になっているらしい。副交感神経が優位になるとサラサラ唾液になります。

このところ何かとストレスが溜まってきていますから。

さて今日は常用ジムでの背中と肩の日。

筋力アップしていることには間違いないが…

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg ７回、10回、8回、8回、8回、7回

回数は伸びなかったけど何だけ何セットでもできそうな感覚。

・ナローパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、6回、8回、+12.5kg 7回、7回

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x5セット

なんだか軽く感じました。40kgで行けたかも。やはり筋力アップしているのかな。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、25kg 10回x2セット、27.5kg 10回x2セット

この種目が一番重く感じます。両手首が痛くなります。寝かせ過ぎか。どうもこの種目は力が入りません。フォームがまだ悪いのか。スミスマシンでは40kg挙上していたのですが。

・ローロー（ワンハンド）65kg 左右各12回、70kg 12回、75kg 12回

75kgはまだちょっと重かった。

トレッドミルで傾斜ウォーキングをやると股関節が硬くなるのは何故か

・いつ頃からか、少なくとも数年前からトレッドミルで傾斜ウォーキングをやった後に腰をかがめようとすると股関節が硬く（あるいは腰回りの筋肉が硬く）なって腰を屈めるのに大変苦労しています。

これは帰宅してからも続き、自分では加齢によるものと諦めていました。しかし2ヶ月前に右尻の筋肉痛になっていろいろ登山を封印し脚トレも3週間封印しました。その結果腰を屈めやすくなったのです。

これはどう言うことかと言うと股関節周りの筋肉群が硬化（あるいは拘縮）して股関節の屈曲を邪魔していたにほかなりません。

しかしそれがトレッドミルでも起きるのはどう言うことでしょうか。今日は脚の筋トレはしていません。

今日のトレッドミルは通常より低負荷（傾斜5％、速度4.5km/h）で45分間やりました。途中15分後、30分後、45分後にトレッドミルを止めて腰を屈めてみました。

傾斜ウォーキング前の腰を屈める動作のスムーズさを100とすると

　15分後　：90

　30分後　：60

　45分後　：20

45分後はいつも通り股関節の屈曲に苦労しました。

考えられることは、

１）傾斜ウォーキングは下半身の後ろ側の筋肉を前側より使うということです。大臀筋、ハムストリングス、腓腹筋。あるいは腰部の腰方形筋。これらの黄肉がウォーキング後硬くなるのです。

腸腰筋は脚を上げる動作に使われますがこの筋肉はドレッドミルの傾斜ウォーキングでは積極的に使われていないと感じます。

２）傾斜により上半身が反り腰になっている

トレッドミルはベルトで勝手に足が後ろに流れるので「足を前に置くという動作になってしまい重心が後ろにの頃やすくなってしまう」のです。傾斜によりそれがより顕著になり腰部への負担が多くなります。

やはり意識して少し前傾姿勢をとった方がいいのでしょう。

また、トレッドミルは傾斜云々の前にそもそも下位交差性症候群になりやすいと言われています。

下位交差性症候群とは、骨盤と股関節周囲のところで短縮している筋肉と伸張している筋肉が交差して存在していることを言い、不均等な筋バランスの状態を言います。

　これが一番私にしっくりきます。

・背中の筋肉→硬い（これは接骨院の人に言われました。）

・大臀筋・中臀筋→弱い（特に中臀筋は弱いです。）

・大腿直筋。大腿筋膜張筋。内転勤群→硬い（確かにすぐ硬くなりやすい部位です。）

・腹筋群→弱い（ぽちゃぽちゃです。）

全部すんなり当てはまります。

これか！

しかしトレッドミルをすると下位交差症候群になる可能性があると指摘する声がありますが私の場合もともと上記のような傾向がありそんな人間がトレッドミルで傾斜ウォーキングをすることによってより股関節部の硬化が加速された可能性があります。

さらにトレッドミルによる股関節屈筋（＝腸腰筋）の硬化も指摘されています。

私は理学療法士やセラピストから腸腰筋が硬いと言われているのでトレッドミルを使用続けるとさらに悪化するということか？

しかしもう筋トレ歴10年目の私は当初からトレッドミルを使用しており、それも傾斜15％というmaxで。

いまさらですね。その当時は股関節の硬化はまったくなかったような気がします。

やっぱり加齢による筋肉の硬化（短縮）が１番の原因ですかね。

終わりに

筋トレ95分。トレッドミル＠5% x 4.5km/h 45分。体重62.8kg。ウエスト79.5cm。

なんだか今の私にはトレッドミルは使わない方はいいような結果になりました。

本当は叙情に傾斜及び速度をアップしてもっと心肺機能を高めたいのですが。

以前ジムでクロストレーナーをやったみて自分には合わないなと思ったのですがどうしようかな。

トレッドミルで傾斜を3%程度にして速度を上げてみるか。