右肩中部の痛みで加重ワイドオーバーグリップ懸垂振るわず

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アイキャッチ画像:leading edge

昨日とは打って変わって快晴。変動が激しいですね。

寒さのおかげか以前よりは少し連続睡眠時間が更新しています。

さて今日は朝から右肩中部が痛く寝違えたかなと思ったのですがそうではなかったようです。

右肩中部の痛みで加重ワイドオーバーグリップ懸垂振るわず

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+10kg 6回x4セット

自重のときから右肩中部に痛みが走り今日はセーブしたほうがいいと悟る。

2セット以降次第に痛みが消えた。

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、8回、+15kg 6回、6回

パラレルでは右肩は問題なし。ワイドにすると痛むということはインピンジメントで棘下筋が挟まったか？どうも違うような気がするが。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。160度。

・コブレットスクワット　22kg 10回、24kg 10回、26kg 10回

軽い22kgに手を出してしまった。習慣は恐ろしい。次回から24kg-24kg-26kgにしよう。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、35kg 4回、30kg 6回

40kgではまた腰を反らしてしまった。イマイチ成長が見えない種目。好きな種目なんですが。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x3セット

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは空いていましたが私がストレッチをやり始める頃混んできました。普段同時間に見かける30代男性も遅いこの時間に来ました。

・右肩中部の痛みと連動しているのかわかりませんがストレッチのとき右肩甲骨から脇の際にかけて硬質ボールでマッサージすると痛くて痛くて。この周辺の筋肉が固まっていました。そしてなかなかほぐれず。

三角筋、僧帽筋というよりローテータカフ（棘下筋、大円筋、小円筋)と脇下の広背筋が怪しい。その代わりいつの間にか右肩中部の痛みは消えていた。5分程度我慢して圧迫していると少し痛みが和らいだ。普段はフォームローラーで背中全体を筋膜リリースしているのだがスポット的にもやった方がいいようだ。

・コブレットスクワットは大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを満遍なく鍛えようと思ってやっていますが基本的にはメインは大腿四頭筋に入る種目と考えていました。ところが筋トレ後数時間すると微かにハムストリングに筋肉痛を感じさらに翌日外出して歩いているとやはりハムストリングスの筋肉痛を感じました。週3回x3セットだけの脚トレですが日常生活に支障が出ない程度の筋トレになっているようです。今後もコブレットスワットを少しずつ加重してやっていくつもり。怪我なく継続できる筋トレを心がけます。

・ロッカー室で70歳代前半と思われるの全面ハゲの男性が着替えている時黒のTバックをしていたのには驚かされました。何をされている方なのでしょうか。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル@15%x4.4km/h 25分。体重62.2kg。ウエスト79.5cm。

・オーバーヘッドプレスは相変わらず下手くそ。まだ腰を反るなんて。重量もアップしないし。下手の横好きです。

・コブレットスクワットは高重量でもなくセット数も3セットと良心的（？）な筋トレになっていますがこれでも息切れはするのです。単に心肺機能が衰えているのか。

・今日の昼食は松屋でキムチ3皿＋温玉1個＋ポテトサラダ2個＋豆腐入り味噌汁。タンパク質8g。ジムでプロテイン20g。

食券購入時温玉とキムチのパネルの押し間違い。お店の人もキムチ3個なので驚いて食券を確認していました。それでもキムチ3皿美味しくいただきました。発酵食品は腸内環境に大事。納豆は今日は遠慮しました。タンパク質が少ないですがこういう日もあります。（また白米、ポテト等に含まれるタンパク質は上記の数値に含みません。）