シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像:OLIMP

少しずつへそから3cm程下から股間までの下腹部に脂肪がついて来たと自覚していたが、とうとうウエストがまた80cmに到達してしまった。

2週間ほど前から夕食にパックご飯や切り餅（3個）を食するようになったからだ。

今日も昼食に松のやのおろしポン酢ささみ唐揚げ定食（ご飯大盛り）を食してしまった。久しぶりにスボンのベルトがパンパンだ。

しかし筋力はアップして来たような。

さてさてどうしようか。思案のしどころだ。

バーベルアブローラーは思いの外腕力が必要だった

今日は渋谷店で脚と胸の日。

・45度レッグプレス　94kg 10回、134kg 10回、164kg 10回、174kg 10回、184kg 6回、5回、4回、164kg 10回、8回

184kgが今日のmax。

・ダンベルプレス　20kgx2 10回、22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 7回、28kgx2 3回、24kgx2 10回、22kgx2 8回

今日はダンベルが最初（アップ）から重く感じました。28kgで3回。先週は2回でした。やはりどうも月曜日は筋肉の回復はイマイチのようで。次回は金曜日のように22kgからスタートしようなか。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 10回x3セット

軽めの24kgで。今日はディップスをやらない予定だったので久しぶりにやってみました。

・ウォーキングランジ　自重　15歩x2x4セット＝120歩

最初の2セットが重く感じましたが残りの2セットはまあまあ楽にこなせました。何でも最初のセットは重く感じますね。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）21.3kg 10回、26.3kg 10回、31.3kg 8回、36.3kg 5回

となりのベンチプレス台で最近パーソナルトレーニングを受けているチャラい若い男の会話が聞こえて来てうざったく早々に終了。

それにしてもこのスミスマシンはいつもながら重い！

・バーベルアブローラー（壁ドン立ちコロ）　10回x3セット

ここでできるだろうというスペースでやってみました。渋谷のジムも筋トレコーナーは狭いスペースに色々なマシンを置いているのでフリースペースを確保するのが大変です。

10kgプレート2枚をショートストレートバーに入れて開始。壁際にはアブダクションなどに使う背もたれ用クッションを使用して衝撃吸収。

やってみるとプレートがしっかりはまっていなかったのか真っ直ぐ進まず。

修正して再度やるとなんとか形になりました。しかし重い。通常のアブローラーは樹脂製でバーの短い一輪車といった感じなのですが、こちらは鉄製のバー（10kgか？）で10kgx2枚のプレートを使用しているせいかバーを引き戻すときにある程度腕力が必要。

これってフォームがまだ未完成のせいで腕力が必要なのかな。以前筋トレ動画で見たバーベルアブローラーをやっている人は非常にスムーズにやっていましたので私はまだまだ腹筋を十分使っていないのかもしれません。

いずれにしてもなんとかできることがわかったのであとは慣れ。

・アブダクション（中臀筋狙い）49kg 20回、56kg 10回x2セット

・アダクション（内転筋狙い）56kg 10回、49kg 10回x2セット

内転筋は硬く弱いのでマストの種目なのにあまり重要視していないのが問題。自戒を込めて。

今日のジム雑感

・今日は結構混んでいました。常連以外にも初めてみるトレーニーたちがちらほら。

・常連といえば外国人の常連2人。スキンヘッドの携帯男性と南米プロレスラーの男性が来ました。この2人は普段挨拶程度ですませるのですが、今日はなんと筋トレについて語っていました。ベンチプレスをしていたスキンヘッドに南米プロレスラーが近づいて話し始めました。

会話は英語でしたので全ては聞き取れませんでしたが、

南米プロレスラー：「きみはいつもアップを多くやっているようだけど、アップをやったらすぐmax.をやったほうがいいよ。」

スキンヘッド：「ステップ・バイ・ステップ（徐々に重量を上げていくこと）でやる方が好きなんですよ。」

それ以外にも少し何か言っていたのですが聞き取れず。

スキンヘッドの男性は普段からベンチプレスでは軽い重量から徐々に重量を上げていくのですが、今日はいつもよりアップを速いピッチで挙上していました。

それに対して南米プロレスラーはおそらくそれでは疲労が早く来てmax重量が挙上出来なくなるだろうと言いたかったのでしょう。

どちらの意見も正しいように見えますが私は現在ダンベルプレスでスキンヘッドのようなやり方でやって大胸筋が少し大きくなりました。総負荷量を増やすのであればこのピラミッド式をすればいいし、あくまでも最大重量にこだわるのであれば軽くアップをやってそくメイン（最大重量）でやればいいのです。

最大重量を意識することも総負荷量を意識することも両方大事です。

それにしても南米プロレスラーは意外に真面目だったのだなと思いました。近場で見ると真面目そうな顔で年齢不詳でしたね。ジムのBGMで腰をフリフリしていたので軽い奴と思っていたのですが。

・私と同年代で45度レッグプレスをやっているトレーニーが少なくとも2人いることがわかりました。両名とも174kgでやっていました。可動域はあまり大きくはなさそうですが私同様細身です。

・最近パーソナルでトレーニングしているチャラそうな若いとっても30代と思える男性が来ています。この男性何をやっている人かわかりませんがトレーナーとの会話というより話し方が耳障りなのでいつも閉口しています。ベチャクチャ喋ってないでしっかり筋トレしろと言ってやりたくなるくらい。

とても本気で筋トレするような感じには見えません。トレーナーもビジネスですからお金のためにただ話を合わせているという感じ。

もう1人パーソナルトレーニングを受けている人がいるのですがこちらはもう1年以上前から見かけているので長いパーソナルトレーニングです。話の内容も海外での話などが多くお金持ちなのでしょうね。40歳前後かな。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10％　45分。体重61.3kg。ウエスト80cm。

とうとうウエストが80cmに。このままでは直ぐ81cmに到達するでしょう。体重から見るとウエストは78cmでなければ。

パックご飯や切り餅ではなくゆで卵2個で空腹を我慢するとオナラがたくさん出るのです。腸内環境が悪化しているサインです。また便通にはご飯や切り餅を夕食で食した方がいい結果がでます。

さてさてどうすべきか。

週1回登山すればウエスト2cmなんて楽勝ですけどね。

それにしても外国人2人の会話は面白かったです。個人によって考え方は異なるのです。どちらが正しいというわけではなくその個人個人またはそのときの状況によって筋トレのやり方は異なってくるのです。

今日筋トレをして昨日までのストレスがなくなって本当筋トレ最高！